Польза и вред финской сауны и правила посещения. Основные преимущества и недостатки финской бани

02.05.2019

Благотворное воздействие сауны

Высокие температуры активизируют работу сердечно-сосудистой системы, что является своеобразной тренировкой для сердца. Усиление кровообращения положительно влияет на снабжение мозговых оболочек кислородом, повышая активность ЦНС.

Горячий воздух способствует учащению дыхания. Оно становится глубже, что помогает справиться с заболеваниями дыхательных путей. Чтобы усилить терапевтический эффект, стоит использовать ароматические масла. Так появится и эффект ингаляций.

Под воздействием горячего воздуха расширяются поры, усиливается выработка пота, что обеспечивает вывод токсинов и шлаков. Кожа после сауны становится упругой, приятной на ощупь. Один сеанс в парной обеспечивает вывод до 2 литров пота. Из-за активного потоотделения нормализуются работа почек, процессы водно-солевого обмена, что положительно сказывается на состоянии кожных покровов и организма в целом.

10-минутное посещение парной улучшает координацию движений, ускоряет двигательные реакции. Однако если сеанс продлится 20 минут, эффект будет обратным. Прохладный душ после прогревания ускоряет нормализацию нервной системы, в том числе, за счет расслабления и улучшения настроения.

Когда кожные покровы распарены, поры раскрыты, усиливается целебное действие масок. Ведь через прогретую кожу полезным веществам проще проникнуть в организм.

Капилляры под воздействием высоких температур расширяются. В результате улучшается кровоснабжение кожных покровов. Благотворное влияние такого эффекта проявляется и в нормализации кровяного давления.

Физические нагрузки обуславливают усиленную выработку в организме молочной кислоты. Сауна же помогает вывести ее. Эту способность парной активно используют спортсмены для восстановления после тренировок. Также парная снижает мышечный тонус, смягчает и придает эластичности соединительным тканям.

В целом процедура способствует снятию усталости, стресса, а также нервного напряжения. Сауна бодрит, помогает зарядиться энергией и улучшить самочувствие.

Ограничения

Сауна – это серьезная нагрузка на организм. Чтобы не навредить себе, не нужно слишком долго отдыхать в парной. Также нельзя париться слишком часто.

Вред бани и сауны проявляется при нарушении ряда правил:

последний прием пищи допускается не менее чем за 2 часа перед процедурой;
алкоголь, а также жирная, тяжелая пища до и после посещения парной запрещены, потому что их переработка предполагает повышенную нагрузку на сердце. Сауна также активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Вместе эти факторы заставят сердце работать на пределе возможностей;
чтобы защитить в сауне волосы от пересушивания, что приведет к ломкости, стоит надеть шапочку, изготовленную из натуральных тканей;
кожу желательно увлажнить, воспользовавшись натуральным маслом. В противном случае повышается риск поражения грибком особенно, если пройти в парную босиком, и пересушивания кожного покрова;
при чувствительной коже необходимо минимизировать продолжительность процедуры.

ОРВИ;
пневмонии;
остром бронхите;
высокой температуре;
обострении хронических заболеваний;
гипертонии;
заболеваниях сердца;
нарушениях кровообращения;
диабете;
астме;
онкологии;
после перенесенных инсульта или инфаркта;
туберкулезе;
атеросклерозе;
эпилепсии;
нервных расстройствах.

Если строго соблюдать все правила и учитывать установленные ограничения, то уже спустя 20 минут после выхода из парной все системы и органы выходят на нормальный режим работы. Но нужно понимать, что чрезмерное переохлаждение во время холодного душа или пребывания в бассейне может стать причиной простудных заболеваний.

Дети и беременные в парной

Польза и вред сауны для детей и беременных женщин напрямую зависят от состояния их здоровья. Парная снимает усталость, боли в мышцах, а также повышенный тонус матки. Она хороша для профилактики варикоза. Хорошо, если есть возможность группового посещения сауны беременными под присмотром опытного инструктора.

Фото: Баня при беременности

Важно: прежде чем посещать парную будущей мамочке или с маленьким ребенком, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В первом триместре беременности парная категорически противопоказана. Это может плохо отразиться на здоровье будущей мамы и ребенка. Во втором и третьем триместре, при хорошем самочувствии, сауна будет полезна.

инфекциях;
угрозе прерывания беременности;
маловодии;
прочих серьезных проблемах.

Поход в парилку во время лактации при нормальном самочувствии допускается. На качество молока это не отражается. Безусловный запрет действует только в отношении первых 8 недель после родов.

В парную можно водить детей с трехлетнего возраста при условии, что у них отсутствуют хронические заболевания, а уровень развития соответствует норме.

Дети прогреваются очень быстро, потому дошкольники парятся не более 3 минут, а школьники – 5 минут. Поскольку основной жар поднимается наверх, подрастающее поколение не стоит поднимать на верхние полки. Период охлаждения соответствует времени пребывания в парной.

Основной положительный эффект процедуры для детей проявляется в формировании иммунитета. Также повышается аппетит, . Малышей можно пускать в парную не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания к посещению сауны детьми:

порок сердца;
неврологические проблемы;
периоды обострения заболеваний.

Виды саун

Существует 3 вида саун:

сухая (финская);
влажная (турецкая);
инфракрасная.

Финская сауна отличается влажностью до 15% при средней температуре в 90-100ºС. В парной есть горячий пар, но внутри сравнительно сухо. Пребывание в сауне ограничено 15 минутами. За один сеанс можно сделать не более 3 заходов. Терапевтический эффект обусловлен резкими перепадами температур, потому между заходами в парную принимают прохладный душ либо ныряют в холодный бассейн.

Турецкая сауна (хамам) – это 100% влажность при сравнительно невысокой температуре около 60ºС. Пар здесь очень влажный, но не жаркий. Поскольку процедура щадящая, в хамам можно ходить ежедневно. Так как часто можно ходить в такую парную, то время пребывания в ней не должно превышать 15 минут. Хамам хорошо снимает мышечное напряжение, а также эффективно избавляет от бессонницы.

Принцип действия ИК-сауны основан на том, что тело прогревается под воздействием тепловых волн, испускаемых обогревателями. При этом воздух внутри помещения остается умеренно теплым, не от работы оборудования, а от тепла, который отдают прогретые ИК-волнами предметы. Влажность воздуха достигает 40-60%, а температуру рекомендуется выставлять на уровне 35ºС. Один сеанс — это около 20 минут.

ИК-сауна, в отличие от финской, прогревает тело на 5 см внутрь. Сухая сауна и русская баня обеспечивают проникновение тепла внутрь только на 5 мм. Соответственно, ИК-сауна стимулирует более интенсивное потоотделение, способствующее более быстрому и более качественному очищению организма.

ИК-сауна

Длительность сеанса в инфракрасной сауне составляет 30 минут. Покидать кабинку в течение этого времени нельзя. В ИК-сауне сидят с ровной спиной, опустив ноги на пол. Чтобы предупредить обезвоживание пьют много воды как до процедуры, так и во время нее. По окончании сеанса можно принять теплый душ.

Длина инфракрасных волн равна длине тепловых волн, исходящих от человеческого тела. В итоге организм легко воспринимает ИК-излучение и не препятствует его проникновению. Под воздействием таких волн температура тела повышается до 38,5ºС, до температуры, достаточной для уничтожения вирусов и бактерий.

Разница в эффективности инфракрасной и других видов саун составляет 4 раза. Инфракрасная сауна и вред может принести. Чтобы не было проблем, нужно знать, когда от нее необходимо отказаться.

Инфракрасная сауна — ее противопоказания:

обострение кожных заболеваний;
прием лекарств;
онкология;
наличие опухолей, включая мастопатию;
, в том числе, месячные;
хирургические вмешательства в анамнезе;
гинекологические болезни (эндометриоз, миома, фиброма и так далее);
простуды, ОРВИ;
сердечная недостаточность;
тахикардия;
анемия;
давление как слишком низкое, так и слишком высокое;
болезни или воспаление суставных сумок;
обострение цистита или нефрита;
наличие любых имплантов.

Баня или сауна

Сауна или баня: польза и вред обеих процедур примерно схожи, но есть и принципиальные развития.

Фото: Русская баня — вред или польза?

Баня хороша при простудных заболеваниях в начальной стадии. Банную парилку, как и сауну, нельзя посещать при повышенной температуре и при воспалительных процессах. Зато в бане хорошо лечить:

бронхит;
ларингит;
миозит;
хронический насморк;
артрит;
радикулит;
неврологические расстройства.

Вред русской бани проявится при:

острых воспалительных процессах;
гипертонии;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы, включая нарушение кровообращения и сердечную недостаточность.

Высокие температуры парилок приводят к временной утрате репродуктивной функции у мужчин ввиду гибели сперматозоидов (

На протяжении столетий баня является для людей местом особенным – она возвращает здоровье и силы, позволяет общаться и заводить новые знакомства и просто отдыхать душой и телом. Современный мир привнес популярную разновидность – сауна полюбилась многим не меньше, чем банька на дровах.

Разновидности бань и саун

Все известно, что баня для здоровья очень важна и необходима, но эффективность ее посещения зависит от того, к какой «национальности» относится это заведение. Бани бывают:

Русские;
Финские;
Турецкие;
Римская;
Британские;
Баллийские;
Японские;
Ирландские.

Сауна подразделяется также на несколько подтипов. Сегодня можно выбрать из следующих разновидностей:

Сухая;
Инфракрасная;
Финская;
Турецкая;
Соляная;
Офуро (японская сауна)
С невысокой температурой.

Классической для нашей страны является, конечно же, русская баня, поскольку невозможно себе представить процедуру мытья без пара, березовых веников и жара. Ирландская баня отличается тем, что имеет 3 помещения с разными показателями температур. Японская разновидность удивит ритуалом омовения – человек погружается в бочку с водой, в которую добавлены опилки и целебные растения. Римская баня – это помещение, состояние из нескольких комнат, в каждой из которых происходит преображение человека. Сначала он раздевается, затем попадает в комнату с теплым воздухом и водой, после переходит помещение, прогретое до 60-70 градусов, потом проследует в парную и только после этого посещает охлаждающе-ароматическую комнату, позволяющую взбодриться.

Финская баня или сауна, польза которой также доказана врачами, отличается сухим и горячим воздухом, а также минимальным количеством воды. Она здесь нужна больше для поднятия жара, нежели для принятия водных процедур.
Турецкая баня или хамам в классическом варианте – место очень интересное. Здесь нижняя часть прогревается горячим воздухом, поскольку в помещение имеется печь. Также помещение разделяется на несколько комнат, самой жаркой из которых является средняя, имеющая 8 углов. По краям от нее располагаются парные, в которых устанавливаются бассейны с прохладной водой. Современный вариант предлагает прохладные помещения. Основное отличие этой бани – отсутствие жара и достаточно большое количество воды, поэтому польза турецкой сауны – бани высока, ее могут посещать люди, не переносящие высоких температур.

Балийская баня – настоящая экзотика. Ее отличие от остальных – возможность принимать пищу и напитки в процессе принятия водных процедур. Британские бани обходятся без пара. Человек расслабляется необычным способом – его обкладывают горячими камнями, чередуя их с охлажденными.

Также существует классификация бань по влажности:

Суховоздушная;
Сыровоздушная;
Водная.

Финская сауна отличается от русской бани. Обычно, температура достигает до 80-100 °C, но влажность небольшая — около 10-20%. Многие врачи считают финскую сауну хорошим способом для восстановления работы мышц, очищения организма и профилактики многих болезней.

Польза финской сауны

Простудные заболевания можно лечить посещениями финской сауны. Воздух в сауне сухой и горячий, а это большая польза для бронхов и лёгких.
Финская сауна достаточно хорошо улучшает кровоснабжение кожи. Также нужно знать, что она оказывает положительное влияние на кожу при следующих заболеваниях: фурункулёзе, крапивнице, псориазе, акне, ранах и рубцах.
Сауна улучшает работу сердечно сосудистой системы. Всего несколько минут проведения там равны по нагрузке медленному бегу или быстрой ходьбе. Сердце намного лучше перегоняет кровь и легкие работают интенсивнее.
Финская сауна способствует релаксации. Многие люди ходят в сауну, чтобы расслабиться, снять стресс и избавиться от депрессии.
Также сауну посещают для похудения, но для этого нужно ходить туда регулярно.

Правила поведения в финской сауне

Для начала вам нужно принять душ без мыла. Затем возьмите полотенце и вытритесь насухо. Новичкам лучше всего зайти на 3-5 минут, а привычным на — 6-8 минут. Когда выйдите из сауны сделайте передышку не менее 15-20 минут и можно делать следующий заход на немного длительное время.

Противопоказания и вред финской сауны

Финская баня полезная для организма и выводит много шлаков из организма, но даже она имеет свои противопоказания и вред.

онкологические заболевания;
вторичная глаукома;
инфекционные заболевания;
пониженная свертываемость крови;
эпилепсия;
гипертония;
психопатии;
туберкулез;
песок или камни в почках;

Также стоит знать, что пожилой возраст тоже является противопоказанием, но можно посещать сауну нагретой не выше 50-60 градусов.

Как баня влияет на организм человека — видео

Современные люди все чаще стали задумываться о ведении здорового образа жизни, который включает не только регулярное занятие спортом или физкультурой, отказ от табака и употребления алкогольных напитков, правильное рациональное питание, периодические прогулки на свежем воздухе и хороший сон. Закаливание и соблюдение гигиены тоже немаловажны в этом плане. С этой позиции финская сауна - отличное средство, приносящее здоровье и долголетие. В этой статье «Финская сауна: полезные свойства для организма» мы расскажем вам об этом виде сауны.

1 154379

Фотогалерея: Финская сауна: полезные свойства для организма

Финская сауна считается медиками прекрасным методом, способствующим очищению организма от токсинов и шлаков и восстановлению мышечного тонуса. Именно поэтому посещать сауну рекомендуют после физической нагрузки, спортивных тренировок и фитнеса. Парные процедуры способствуют снятию стресса, расслаблению. Сауна положительно воздействует на всю кожу тела.

По состоянию кожи, по ее цвету, упругости, эластичности, степени влажности и сальности, толщине ее слоев, можно судить о состоянии организма в целом. Считают, что здоровая кожа, благодаря качественному кровоснабжению, имеет розовый цвет.

Полезные свойства финской сауны

Финская сауна способствует улучшению кровоснабжения кожных покровов тела. Посещение сауны дает отличный эффект, какого не всегда можно добиться, применяя обычные косметические средства. Положительно сауна влияет при различных заболеваниях. Сауна лечит псориаз, крапивницу, фурункулез, экзему, акне, помогает при незатягивающихся ранах и шрамах.

Сауна отличается оптимальным соотношением влажности и температуры. По сравнению с русской баней, финская сауна гораздо горячей: температура может достигать 100 градусов, а влажность при этом держится в районе 15 процентов.

Нагретый воздух при вдыхании способствует насыщению кровью слизистых дыхательных путей, возбуждая клетки и оздоравливающе действуя на организм. При сильном разогреве тела улучшаются процессы обмена веществ, что благоприятно сказывается на состоянии кожи.

Ранее, посещая финскую сауну, люди просто прогревались, потея, и не использовали веник. Сейчас в саунах многих стран, в том числе и в Финляндии, парятся вениками, поливая камни водой или настоями из трав.

Посещение финской сауны способствует удалению токсинов и шлаков из организма, стимулированию кровоснабжения тканей, активизации работы сердца, что ведет к положительному результату работы всей системы сосудов и сердца.

Как себя вести в финской сауне?

Перед входом в финскую сауну необходимо принять душ, не используя мыло, и вытереться досуха. Волосы мочить не стоит. Для тех, кто ранее не был в сауне, первый заход должен составлять не дольше 4 минут. Для завсегдатаев сауны заходы должны длиться семь-восемь минут. После сауны необходимо отдохнуть минут 15, а время следующих заходов можно увеличить, но они не должны превышать 15-минутный рубеж. Новички и страдающие ожирением должны заходить в сауну чаще, но заходы должны быть короче.

Между заходами рекомендуется принимать прохладный душ, температуру воды при этом нужно постепенно понижать. Также при посещении сауны важно прохладное питье: минеральная вода, натуральные соки, квас, чай из трав. В сауне уместно использование масок, скрабов. Можно проводить процедуру обертывания.

Женщины любят посещать финские сауны из-за их косметических эффектов. Специалистами рекомендуется использование средств по народным рецептам, а не купленных в магазине. Результат от того или иного время не всегда предсказуем в условиях высоких температур, а народную косметику проверили годы и годы использования.

Косметические средства для сауны

Маски с натуральными ингредиентами можно использовать как после сауны, так и перед ней. Как правило, нужно использовать сразу несколько видов масок, имеющих разное действие. Маски надо накладывать не более чем на 20 минут, а затем смывать их и наносить следующее средство.

На жирную кожу можно накладывать маску из меда, соли, яичного желтка и дрожжей, молотого кофе с медом, сметаны с солью и др. Для нормальной кожи подойдут различные процедуры и маски. Сухая кожа требует очищения скрабом, а затем нанесения масок с медом, овсяными хлопьями, кофе. После того, как маска удалена, сухую кожу нужно увлажнить и насытить витаминами.

Маска из меда с солью - самая доступная и простая маска, подходящая для финской сауны. Мед ставят близко от печи, а соль всыпают в него небольшими порциями и ждут, пока она растворится. Горячий пар и такая маска способствует открытию пор, выведению шлаков, очищению кожи и ее восстановлению.

Кофейная маска также очень популярна. Нужно взять кофейную гущу или молотый кофе и мягкими движениями осторожно нанести на кожу. Если кожа сухая, можно добавить сметаны или оливкового масла. Маску нужно смывать теплой водой.

Фруктовые маски также имеют много поклонников. Их нужно наносить после парилки. Очень эффективны маски, имеющие в своем составе натуральные ингредиенты (клубнику, яблоки, бананы). Поры кожи открыты и очищены, поэтому все важные вещества натуральных продуктов легко впитываются кожными покровами.

Финская сауна и обертывание

При посещении финской сауны можно проводить процедуру обертывания. Самое простое - обертывание с зеленым чаем. Эта процедура помогает в борьбе с целлюлитом, выравнивать структуру кожи и пробудить жизненные силы в кожных покровах тела.

Кипятком заливаются 5 ст. л. измельченного до состояния порошка зеленого чая, размешивают до получения кашицы. В нее добавляют пол-ложки корицы и 2 столовые ложки меда и размешивают до однородности. Пока смесь не остыла, ее нужно нанести на проблемные зоны, обернуть их пленкой и прогреть минут 15. После этого кашица смывается и на кожу наносится антицеллюлитный крем. Противопоказанием для такой маски являются воспалительные процессы придатков и варикоз вен.

Финами придуманы необычные маска и обертывание для сауны. В Финляндии много торфа, который там называют «земляное масло» и используют везде и во всем. В медицине его используют для нормализации процессов обмена веществ, исцеления сердечных недугов, кожных проблем, болезней почек и суставов; в пошиве одежды - для изготовления белья, уникального по своей натуральности и экологичности.

В финских саунах используют торфяную вытяжку для снятия болей, улучшения метаболизма, успокоения нервов, нормализации гормонального фона.

Противопоказания

Финская сауна для организма человека может нанести и вред. Так противопоказано ее посещение тем, кто страдает туберкулёзом, онкологией, низкой свёртываемостью крови, а также людям с повышенной температурой, скачущим давлением.

Дата публикации: 25.11.2013

Нашу планету населяет бесчисленное множество народов, у каждого из которых есть свои традиции и своя культура. Все главные ритуалы, к числу которых относятся сауны и бани, в данном смысле исключением не являются. Русские и турецкие, японские и финские, все они основаны на различных принципах. Каждая приносит свою пользу и имеет свои недостатки или противопоказания. Вот как раз с достоинствами и недостатками или пользой и вредом бань и саун мы попытаемся разобраться в этой статье.

Турецкая баня

Турецкие бани – это совершенно уникальный мир. Расслабление и отдых, оздоровление и очищение, неторопливая подготовка к парению и само парение, после тщательное мытье. Это тоже все часть ритуала. А завершает все разные виды массажа и оздоровительные напитки.
Турецкие бани устроены таким образом, что человек, прежде чем оказаться в собственной парной (хамаме) сначала должен пройти несколько помещений, в которых постепенно температура повышается. Благодаря такому подходу, организм ненавязчиво подготавливается к основной процедуре.
Сам хамам также является процедурой достаточно щадящей. Здесь температура воздуха не поднимется выше отметки 60°С, а процесс потоотделения начинается из-за влажного пара. При помощи горящего воздуха прогревается пол, на него льют горячую воду, в результате получается пар.
Турецкая баня от других саун отличается не только своим подходом к парению, но еще и тем, что она возводится не из дерева, а из камня. Также и внутренняя отделка создана из камня или плитки.

Польза турецкой бани

Турецкие сауны – это прекрасный выбор для всех тех, кто не очень хорошо переносит сухой пар. В данном случае температура воздействует более мягко. Но вместе с тем в турецкой бане влажность достигает наибольших температур.
Польза от такого влажного парения отлично подойдет тем, кто страдает астмой, бронхо-легочными заболеваниями, отложением солей, сердечнососудистыми патологиями, заболеваниями суставов, неврастенией, некоторыми сбоями в работе пищеварительной системы, пониженным давлением, хроническими заболеваниями почек.

Вред турецкой бани

Турецкая сауна противопоказана для людей, у которых наблюдается обострения болезней органов дыхания, воспалительные процессы во внутренних органах, тяжелые сердечные патологии, инфекционные заболевания, а также психические расстройства. Кроме этого, беременность – не лучшее время посещения сауны. При несоблюдении этих противопоказаний, возможны плачевные последствия.

Финская сауна

Финская сауна отличается от турецкой тем, что здесь процесс парение происходит сухим паром. В финской сауне температура воздуха может достигать 110°С, при влажности всего 25/%. За счет высокой температуры воздуха начинается процесс потоотделения. Финскую сауну возводят из дерева. Благодаря этому в помещение образуется особый, целебный аромат.
В парной размещают каменную печь, которая разогревает воздух. Печь время от времени поливают водой, благодаря этому на непродолжительный период времени увеличивается влажность воздуха. Правда, в финской бане не принято слишком часто печь-каменку поливать водой, так как здесь воздух по возможности должен оставаться сухим.
В финской сауне, равно как и в русской бане часто используют эфирные масла и травяные отвары для дезинфекции и ароматизации воздуха. Но от русской бани финская отличается тем, что здесь не используется массаж вениками. А что касается скрабов, меда и соли, которыми массируют тело – это обычная практика.

Польза финской бани

В финской сауне сухое парение будет полезно при повышенном давлении, наличии камней в пачках, сердечнососудистых заболеваниях, при частых простудах, заболеваниях мочеполовой системы, кожных болезней и болезнях печени.

Вред финской бани

Людям, которые страдают тяжелыми формами диабета, туберкулеза, мочекаменной болезни, заболеваниями верхних дыхательных путей, при артериальном давлении, атеросклерозе и нервных расстройствах не рекомендуется посещать финские сауны.

Инфракрасная баня

Инфракрасную сауну с большой натяжкой можно назвать сауной.
Чаще всего инфракрасную кабинку используют для оздоровления организма, повышения иммунитета, но в то же время она не имеет прямого отношения к сауне.
Потоотделение в данном случае происходит при низкой влажности и низкой температуре воздуха. Инфракрасную сауну можно назвать самой щадящей. В отличие от других типов саун и бань, под влиянием инфракрасных излучений прогревается не только верхний слой кожи, но и тело на глубину до 4 см. Таким образом, происходит воздействие на мышцы, кости и внутренние органы.

Польза всех видов саун

Прежде всего, польза всех типов банных процедур заключается в очищении организма, благодаря сильному потению. Также польза от такой процедуры очевидна для часто болеющих людей. Поскольку здесь происходит и повышение иммунитета, и укрепление организма, и профилактика, а кроме этого, излечение на начальных стадиях простудных и инфекционных заболеваний.
Помимо всего прочего посещение сауны способствует ускорению обмена веществ, что очень важно для всех, кто желает похудеть или сохранить имеющуюся стройность. Состояние кожи также улучшается при парных процедурах, особенно если их сочетать с ароматеропией, массажами и очищением скрабами.

Вред саун

Если не соблюдать все противопоказания, то это может стать причиной многих проблем со здоровьем. Но по утверждению самих медиков, каждый случай индивидуален и вполне вероятно, что посещение сауны может стать причиной излечения даже самых тяжелых заболеваний.
Хотя все же не стоит рисковать если вы не уверены, что для вас будет безопасным посещение сауны. При наличии хронических болезней, которые требуют постоянного контроля, посещать баню можно только после консультации со своим лечащим врачом.