Как уменьшить аппетит в домашних условиях вечером. Упражнения от ночного аппетита

Проблемой лишнего веса страдают многие люди.

Чаще всего причина кроется в необузданном аппетите, который приводит к чрезмерному потреблению пищи. Как следствие, человек значительно превышает суточную норму калорий.

Потому вопрос, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, является очень актуальным . Особенно важно это для женщин после 55 лет, поскольку в таком возрасте обменные процессы сильно замедляются.

Желание что-нибудь съесть может возникать под влиянием разных факторов – психологических и физиологических .

Такой эффект носит временный характер. Через короткое время снова появляется желание что-то съесть.

Помимо этого, существуют физиологические факторы, которые увеличивают аппетит. Если постоянно чувствуется голод, стоит обратиться к врачу.

Причины повышения аппетита скрывают проблемы со здоровьем:

• повышение содержания сахара в крови и развитие сахарного диабета;
• гормональные нарушения, проблемы в работе щитовидной железы;
• пищеварительные нарушения;
• дефицит витаминов;
• заболевания головного мозга;
• физическая усталость;
• менструация, беременность, период лактации у женщин.

Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии и запас витаминов и микроэлементов.

Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. Для этого можно употреблять определенные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение:

Многие люди интересуются, какой напиток помогает справиться с повышенным аппетитом. Существует довольно много продуктов, которые позволяют уменьшить ощущение голода:

Что делать, чтобы уменьшить аппетит? Для этого можно употреблять продукты, которые имеют невысокую калорийность. Они способствуют заполнению желудка и справляются с чувством голода, но не приводят к увеличению массы тела и объемов.

Всем людям нужно есть овощи и фрукты. Именно они содержат много витаминов и микроэлементов, которые требуются человеческому организму.

В этот список входит следующее:

Существует довольно много лекарственных средств и витаминов, которые способны подавлять аппетит. Однако они имеют немало побочных эффектов, потому перед началом применения обязательно следует изучить советы врачей.

Лекарства для подавления аппетита способны вызвать гипертоническую болезнь и нервные нарушения, связанные с угнетением определенной области головного мозга.

Для снижения аппетита обычно применяют такие препараты:

Чтобы справиться с повышенным аппетитом без таблеток, стоит использовать лекарственные растения .

При этом злоупотреблять данным методом нельзя, ведь многие травы оказывают слабительный эффект. Это приводит к выведению из организма не только вредных веществ, но и витаминов.

Итак, какие травы помогают снизить аппетит? К наиболее действенным средствам относят следующее:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами? Существуют и другие продукты, которые помогают справиться с лишним весом. К ним относят прополис, пшеничные отруби, настой чеснока .

Перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Отвечая на вопрос, чем снизить аппетит, нельзя не посоветовать специальные упражнения. Благодаря их выполнению удастся отвлечься и расслабиться, чтобы поможет избежать переедания.

Итак, к данным упражнениям можно отнести следующее:

Многие люди задаются вопросом, как снизить аппетит вечером . Процесс пищеварения максимально активен днем, потому большинство диет предлагает употреблять основной объем еды именно в это время.

Человек, который не ест достаточное количество пищи в дневное время, переедает вечером. Это провоцирует появление лишнего веса.

Для снижения аппетита вечером нужно соблюдать такие рекомендации:

• прогуливаться перед сном – это поможет расслабиться и привести в порядок мысли;
• принять теплую ванну – в нее нужно добавить эфирные масла и морскую соль;
• отказаться от сладостей – данные продукты только усиливают аппетит.

Если избавиться от голода не удается, можно съесть фрукт или овощ . Также справиться с этим ощущением поможет стакан кефира или порция творога. Данные продукты быстро утоляют голод и не приводят к лишнему весу.

Способов снижения аппетита довольно много. Благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и целебных растений удастся улучшить состояние своего здоровья и справиться с лишним весом.

При этом очень важно перед началом применения таких рецептов получить консультацию врача.

Девушки знают: аппетит — главный враг красивой фигуры! Именно он толкает нас на пищевые “преступления”, которые вносят сумятицу в налаженную систему питания. Чтобы такой проблемы не возникло, с аппетитом нужно подружиться. Да-да, вы не ослышались: никакого противостояния с собственным телом, изнурительных диет и голодовок! В этой статье мы выведем комплексное “средство от аппетита”, которое поможет вам навсегда забыть о пищевых срывах. Но обо всем по порядку!

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит — это следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

Все остальные — смело берите эти рецепты на вооружение:

1. Первое, что понижает аппетит, — обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром — так вы “разбудите” организм и включите процессы пищеварения. А выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. И переедать он больше не захочет.
2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду — они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, “будит” ваш аппетит. Забыть о существования острых специй — второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью — употребляйте их как можно реже.
3. Приятный способ справиться с аппетитом — регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах — не больше двух кусочков за раз. И лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя — в плитках с добавлением молока намного больше сахара.
4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит, — есть побольше овощей и фруктов. Они буквально “вяжут” рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок и ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть, и вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. Хочется-не хочется, а надо! В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Следуйте принципам правильного питания: ешьте понемногу, но часто, даже если не голодны. “Игра на опережение” — один из лучших способов контролировать аппетит. Главное — чтобы пища была здоровой.

Некоторые растения также помогают бороться с перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

• Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
• Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто — принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
• Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие — 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
• Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем — добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей — именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
• Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
• Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки — иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты: чем снизить аппетит, чтобы похудеть

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание.

К группе самых низкокалорийных овощей и фруктов, которые очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ, относятся ананасы, апельсины, виноград, вишня, грейпфрут, инжир, лимон, черника. А еще — капуста, кабачки и картофель. Все это — природные “помощники” в борьбе с аппетитом.

Как сбить аппетит в домашних условиях с помощью упражнений?

Спорт — всему голова! Ведь он способен справиться даже с аппетитом. Перед вами — список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

• Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
• Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево — по 30 раз в обе стороны.
• Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Что сделать, чтобы пропал аппетит? Просто не двигайтесь и думайте о приятном. Пять минут — и дыхание станет более ровным, тело — расслабленным, а голод — почти незаметным.

О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Не станем скрывать: существует множество препаратов, помогающих контролировать аппетит и уменьшать вес. Среди них — как безобидные БАДы, так и довольно серьезные лекарства. Но мы не рекомендуем увлекаться подобной химией: аппетит-то вы собьете, только наживете множество других проблем.

Повышение давления, нервные и психические расстройства, учащение сердцебиения, затруднение дыхания — далеко не полный список побочных действий, возникающих при приеме этих препаратов. Поэтому на вопрос “Чем сбить аппетит, чтобы похудеть?” мы однозначно отвечаем: только натуральными средствами!

• Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Пропустите обед — обязательно наедитесь перед сном. Поэтому обязательно завтракайте и обедайте!
• Гуляйте на улице перед сном. Свежий воздух расслабит вас, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
• Что снижает аппетит в домашних условиях? Однозначно — не сладости! Запомните: вам можно лакомиться только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом! Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
• Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное — не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

Большинству людей с избыточной массой тела достаточно уменьшить аппетит, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Но не все могут самостоятельно укротить разыгравшийся аппетит, а потому актуален поиск средств и способов, которые помогут в этом непростом деле.

Существует несколько простых и всем доступных способов снизить аппетит. Каждый способ можно использовать самостоятельно либо комбинировать с другими способами. Чтобы эта затея дала ожидаемый результат, прибегать к способам снижения аппетита нужно тогда, когда избыточный аппетит не является следствием серьезных нарушений в организме.

В результате применения способов снижения аппетита, можно избавиться от лишнего жира в организме, улучшить фигуру и здоровье, избавиться от навязчивого чувства голода.

____________________________

Способ первый: Продукты и напитки

Чтобы снизить аппетит, нужно употреблять такие продукты и напитки перед едой:

• Совет 1. Чтобы уменьшить аппетит, исключите из рациона продукты с искусственными подсластителями и усилителями вкуса. Потому как именно эти продукты разжигают аппетит и заставляют есть больше, вопреки реальному насыщению.
• Совет 2. Минимизируйте количество соли и перца в блюдах. Отдайте предпочтение пряностям и порошку ламинарии. Они придадут блюду оригинальный вкус, сделают его полезным и безопасным для аппетита и фигуры, соответственно.
• Совет 3. Не голодайте. Это разжигает аппетит с еще большей силой и вместо того, чтобы съесть одну конфетку в первой половине дня, вы съедите 5 конфет вечером, усилите аппетит и набор лишнего жира – гарантирован.
• Совет 4. Постепенно уменьшайте порции блюда, и увеличивайте количество приемов пищи – их должно быть 5 – 6 в день. Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и тем самым предотвратит появление аппетита тогда, когда это не нужно.
• Совет 5. Начинайте и заканчивайте день белковой пищей. Это даст сытость и «материал» для поддержания мышечной массы, которая умеет сжигать жир.

Способ второй: Народные методы

Рецепт 1. Отвар петрушки

2 чайные ложки измельченной зелени залейте стаканом кипятка и проварите минут 15 на медленном огне. Процедите, остудите и пейте по полстакана 2 раза в день перед едой либо когда возникает необоснованное чувство голода. Курс – не более 2 недель.
Помимо того, что средство поможет уменьшить аппетит, оно еще поможет избавиться от целюлита (в комплексе с массажем и правильным питанием). Также отвар обладает мочегонным действием.

Рецепт 2. Яблочный уксус

В стакане кипяченой теплой воды растворить 1 – 2 чайных ложки яблочного уксуса хорошего качества (желательно домашнего) и выпить перед едой.

Этот рецепт помогает не только снизить аппетит, а и укрепить иммунную систему организма, сосуды и улучшить состояние кожи. Также улучшает переваривание пищи, препятствует превращению сахара в жир, помогает контролировать количество съеденной пищи.

Рецепт 3. Настой крапивы

Столовую ложку сухой крапивы залить стаканом горячей воды. Настоять около 20 минут, процедить и принимать по столовой ложке 2 раза в день перед едой.

Также настой можно пить в качестве чая в любое время. Например, это отличный вариант для тех, кто борется с желанием, есть ночью.

Чай обладает очищающим свойством, благотворно воздействует на кровь и организм в целом. Является источником белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому особенно полезен чай для профилактики авитаминоза.

Помимо того, что из крапивы можно готовить настои и чаи, ее можно использовать как приправу для салатов.

Рецепт 4. Чай из шалфея

Столовую ложку шалфея залить стаканом кипятка и настоять 20 минут. Процедить, отжать траву и принимать перед едой по полстакана.

Эта трава особенно хороша для тех женщин, которые готовятся к материнству и кормят детей грудью. Поэтому шалфей называют женской травой.

• Совет 1. Все настои, отвары и чаи готовьте строго по рецепту. По рецепту и принимайте их, не превышая дозировку и срок употребления. В противном случае лекарство может не подействовать либо навредить здоровью.
• Совет 2. Готовьте чаи, и настоит только из качественного сырья, которое прошло радиологический контроль, и было правильно заготовлено, упаковано и сохранено. Только такое сырье окажет обещанный эффект от рецепта.

Способ третий: Ароматерапия

Простой способ снизить аппетит, который можно использовать повсеместно. Достаточно воспользоваться эфирными маслами, чтобы снизить аппетит, а также улучшить эмоциональное самочувствие.

Эфиры, которые снижают аппетит:

1. Хвойные: можжевельник, сосна, кедр и кипарис. Помимо снижения аппетита, эти масла очищают и дезинфицируют воздух. Также они бодрят и вполне могут заменить кофе.
2. Цитрусовые: лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, апельсин и лайм. Эти масла тонизируют и повышают настроение. Они улучшают работу кишечника, повышают жизнестойкость.
3. Пряные сладкие: мускат, корица, ваниль, розмарин, мята. Помимо снижения аппетита, ароматы расслабляют и гармонизируют. Прекрасно подходят для ароматизации спальни.

Любое масло либо композицию из них можно применять следующими способами:

• 1. Сделать аромамидальон. Для этого продаются миниатюрные специальные емкости, в которые вкладывается вата, пропитанная маслом. Такой медальон можно всегда держать при себе.
• 2. Приготовить аромалампу. Это отличный вариант для дома.
• 3. Приготовить аромаванну либо добавлять масла в средства для душа.
• 4. Нанести немного масла (при отсутствии аллергии) на запястье и под нос.

• Совет 1. Масла имеют широкий спектр применения и практически безвредны. Но злоупотреблять ими все, же не стоит, так как они могут быть аллергенами и вызывать ожоги на коже. Применять масла нужно только после тестирования продукта.
• Совет 2. Используйте только натуральные эфиры. По возможности тестируйте их: пару капель капните на ткань. Если через время останется пятно, значит это некачественное масло. Все «правильные» масла фасуются только в емкость из темного стекла, так как любое масло очень инертное.

Способ четвертый: Физические упражнения

Спорт в любом виде с одной стороны активизирует метаболизм и другие процессы в организме, с другой стороны снижает аппетит. В частности, если все упражнения выполняются правильно, то после тренировки не возникает желания «отъестся» чем-нибудь сладким и не самым полезным.

Но не всегда и не все могут во время приступа голода сесть на тренажер и крутить педали. Поэтому нужно запомнить ряд простых упражнений, которые можно выполнять перед едой или когда аппетит совсем некстати.

Упражнения для подавления аппетита:

1. «Волна»

Сядьте на стул либо ровно станьте.

Руки «по швам». Сделайте глубокий вдох и максимально надуйте живот. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Выпустите воздух, максимально втягивая живот в себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Повторите «волну» несколько раз пока не почувствуете приятную боль в области живота и отсутствие необоснованного голода.
Помимо укрощения аппетита, такое упражнение улучшает питание организма кислородом, укрепляет кожу и мышцы живота. Если делать это упражнение регулярно в комплексе с правильным питанием, можно сделать свой живот плоским.




2. «Лотос»

Сядьте на стул и полностью расслабьтесь. Корпус немного наклоните вперед, вытяните руки вперед ладонями вверх. Левую руку положить на правую (а для мужчин наоборот) и задержаться в таком положении минут пять. В это время нужно думать о чем-нибудь хорошем.

Упражнение направлено на гармонизацию эмоционального климата и восстановления природного дыхания.




3. «Лягушка»

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Только руки нужно не вытягивать, а опереться локтями о колени, кисти рук скрестить вместе. Наклонить голову влево, затем вправо. Выполнить 30 раз.

Упражнение нужно выполнять медленно, думая о хорошем и приятном.

• Совет 1. Сделайте эти упражнения своим правилом дня. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне, улучшать все процессы в организме, избавит от стресса и волнений.
• Совет 2. Каждое упражнение выполняйте качественно и без спешки. Только так можно получить ожидаемый результат от тренировки и не нанести вред организму.

Способ пятый: Фармакологические препараты

Фармакология уже давно изобрела препараты, которые снижают аппетит. Они представлены в разной форме и отличаются принципом действия.

Группа анаректиков:

это препараты, которые подавляют аппетит, воздействуя на центры насыщения организма. То есть, после приема препарата, в мозг посылается сигнал, аналогичный сигналу насыщения после приема пищи.

Примерами таких препаратов являются: Мизандол, Фенилпропаноламин и Фентермин.

Это сильнодействующие препараты, которые назначаются доктором. Они имеют много побочных эффектов и не могут применяться самостоятельно.

Группа биологически активных добавок:

это препараты, которые попадая в желудок, увеличиваются в размерах и тем самым сигнализируют мозг о насыщении.

Примерами таких препаратов являются: МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза), отруби и клетчатка, хитозан.

Эти препараты практически безвредны и имеются в свободной продаже. Но все, же консультация доктора необходима.

Группа витаминно-минеральных комплексов:

наиболее популярными являются препараты, содержащие перидоксин, который улучшает деятельность щитовидной железы и тем самым воздействует на углеводно-жировой обмен и снижает аппетит.

Также эффективен хром. Чем больше хрома в организме, тем меньше хочется сладкого. Поэтому те, кто не может обуздать аппетит к сладостям, могут принимать хром.

• Совет 1 . Любой препарат должен назначать только доктор и принимать его нужно строго по инструкции. Неправильный прием средства и самолечение может нанести не поправимый вред здоровью. Даже если средство помогло подруге, это не повод спешить его купить и применять.
• Совет 2 . Любой препарат эффективен только в комплексе с правильным питанием и спортом. Не стоит надеяться на чудо, закусывая таблетку булочкой. Впрочем, булочки то и вряд ли захочется.
• Совет 3. Все эти препараты принимайте только в качестве вспомогательного средства, когда трудно утихомирить неоправданный аппетит. Не нужно принимать их при каждом желании поесть. Хороший аппетит – залог ускоренного переваривания пищи и отсутствия отложений. Но когда организму действительно пора подкрепится, а не просто «пожевать перед телевизором».

Способ шестой: Хирургические операции

Данный способ представляет собой операцию по коррекции размеров желудка.

Сегодня применяются такие операции:

• Внедрение баллонного шара, который занимает часть желудка и не позволяет передать.
• Удаление части желудка, что также предупреждает переедание.

После таких операций человек вынужден, есть мало и за счет этого худеть. Со временем воспитывается толерантность к приступам голода, и необоснованный аппетит напоминает о себе все реже.

• Совет 1. Эта операция назначается только лицам со значительным ожирением, когда самостоятельно решить проблему уже не возможно. Назначению предшествует полная диагностика организма, в том числе и психическое состояние. Это очень серьезная операция с последующим длительным реабилитационным периодом. И нужно быть готовым к тому, что возвращение к старым привычкам – не возможно, так как чревато непоправимыми последствиями.
• Совет 2. Не стоит пытаться стать пациентом по этому поводу, если проблема ваша надуманная (девочки по 50 кг, считающие себя толстыми обжорами).

Видео

Еда не только позволяет утолить голод, она помогает справиться со стрессом. В попытках привести себя в душевное равновесие люди переедают, что негативно влияет на здоровье и приносит лишние килограммы. Причиной того, что сильно хочется есть, также может быть увеличенный желудок или проблемы со здоровьем, которые необходимо срочно решать, не усугубляя ситуации.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Ассоциациями с процессом похудения чаще всего являются пара листов салата на большой тарелке и постоянное чувство голода. Но сложность похудения - распространенный миф, который нужно разрушать в борьбе против лишнего веса.

Показать всё

Причины постоянного чувства голода

Случается, что после праздников сложно вернуться к рациону будних дней: постоянно хочется есть, а на боках добавляется внушительное количество лишнего жира.

Неутолимое чувство голода или постоянное желание перекусить имеет разные причины:

• увеличенный размер желудка;
• привычка часто перекусывать без необходимости;
• проблемы со здоровьем;
• нехватка воды в организме.

Увеличенный размер желудка

Стенки желудка достаточно эластичны, поэтому после длительного переедания он растягивается, становясь больше.

Чаще всего это и приводит к сильному чувству голода и употреблению большего количества пищи для того, чтобы его заглушить. Причины переедания могут быть разными: длительные праздники, стресс, частые перекусы «от скуки» или же переедание при беременности.



Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Привычка

Если проблема заключается в пристрастии к употреблению пищи "от скуки", что чаще всего встречается у женщин в возрасте после 55 лет, то нужно пересмотреть свое отношение к еде, чтобы вовремя остановить переедание.

Стоит помнить, что употребление еды - физиологическая потребность, которая не должна превращаться в пагубную зависимость.

Чтобы избавиться от привычки напрочь, требуется в среднем 21 день.



Недостаток воды в организме

Нельзя забывать о важности восполнения водного баланса. Чувство голода и обезвоживания почти идентичны, поэтому, вместо того, чтобы в очередной раз взяться за кусок торта, рекомендуется выпить воды.

Медики советуют употреблять 1,5–2 л жидкости в день, и это должна быть именно чистая питьевая вода. Соки, газированные напитки, чай не относятся к данному правилу. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют употреблять воду во время похудения.

Проблемы со здоровьем

Существует ряд факторов, способствующих чрезмерному аппетиту, которые связаны с состоянием здоровья худеющего:

• дефицит витаминов и микроэлементов;
• гормональные нарушения;
• психические расстройства.

Нехватка витаминов

Чаще всего небольшое количество витаминов и микроэлементов и является причиной неуемного голода.

Проконсультировавшись с врачом, необходимо включить в свое меню пищу, богатую витаминами. Если нет противопоказаний, то нужно увеличить употребление глюкозы, так как именно она подает в гипоталамус сигнал о насыщении.

Гормональные нарушения

Иногда постоянное чувство голода - это не просто проблема, а тревожный сигнал, который подает организм. Особое внимание на состояние своего здоровья нужно обратить женщинам после 50 лет.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если, помимо чувства голода, присутствуют такие дополнительные симптомы, как:

• повышенное потоотделение во сне;
• проблемы с ростом волос;
• нарушения менструального цикла;
• угревые высыпания;
• повышенная утомляемость.

Психические расстройства

Иногда обостренное чувство голода или полное отсутствие аппетита свидетельствует о проблемах на психическом уровне. Следует обратить внимание на такие симптомы:

• отсутствие энергии;
• отсутствие настроения;
• заниженная самооценка;
• отсутствие интереса к жизни;
• нарушения сна.

Нужно уметь справляться со стрессами и депрессией, не заедая проблемы.

Диета «Блюдечко»

Первое, что нужно сделать, чтобы умерить аппетит, - это позаботиться о возвращении желудку прежних размеров.

Чтобы уменьшить размер желудка и убрать лишние килограммы, эта диета подойдет как нельзя лучше. Она основана на психологическом приеме, который помогает похудеть быстро в домашних условиях.

Во время этой диеты нужно есть около 6 раз в день, но маленькими порциями. Суть этого режима питания заключается в том, чтобы привыкнуть употреблять столько пищи, сколько помещается на блюдце диаметром до 10 см.

Это работает как некоторый «обман» для мозга: когда тарелка полная, кажется, что еды достаточно. Если положить такое же количество пищи на большую тарелку, то покажется, что порция маленькая. Подобный прием используют в ресторанах.

Не стоит есть поздно вечером или на ночь, перегружая желудок.

Диета состоит из двух этапов длительностью в неделю-две. На первой стадии в блюдце можно класть любую еду, так, чтобы организм просто привык употреблять определенное количество пищи. На втором этапе нужно употреблять только здоровые продукты. Второй период длится до тех пор, пока нужный результат не будет достигнут.

Препараты для похудения

Большинство таблеток для похудения только вредят здоровью, не помогая справиться с проблемой. Некоторые средства, такие как чаи со слабительным эффектом, вовсе не рекомендуется принимать. Они не только не помогут укротить голод, но и спровоцируют нарушения в организме.

Следует очищать свой организм здоровыми методами.

Существуют таблетки, которые помогут подавить чувство голода, не принося вреда здоровью. Например, микрокристаллическая целлюлоза, или «МКЦ». Алгоритм ее действий таков, что эта добавка, попадая в желудок, впитывает в себя влагу, разбухая, отчего чувство голода можно ненадолго притупить, не употребив лишних калорий.

Перед приемом любого препарата следует посоветоваться с доктором, так как возможна индивидуальная непереносимость отдельных веществ.

Травы для снижения аппетита

Подавить чувство голода, согласно советам врачей, можно и народными средствами, употребляя отвары некоторых трав:

1. 1. Отвар петрушки. Нужно залить 2 ч. л. зелени 1 стаканом кипятка и проварить на медленном огне 10–15 минут. Жидкость остудить и выпить в течение дня в два приема. Продолжать курс надо 2 недели.
2. 2. Яблочный уксус . Принимая его, следует помнить о мерах предосторожности. Важно не пить его в чистом виде, а разбавлять в воде: 1–2 ч. л. продукта на стакан теплой кипяченой воды. Употреблять его следует до еды.
3. 3. Настой из крапивы . 1 ст. л. сухой травы нужно залить стаканом кипятка и оставить завариваться на 20 минут. Средство процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
4. 4. Отвар шалфея. Столовую ложку сырья следует залить 250 мл кипятка, оставить на 20 минут, остудить. Полстакана жидкости следует принимать перед каждым приемом пищи, это поможет отбить аппетит.

Как бороться с чувством голода при беременности?

В это время возникает постоянное желание покушать, так как нередко мать, в прямом смысле слова, ест «за двоих». Несмотря на это, следить за своим рационом необходимо очень внимательно: в таком случае женщина не наберет лишний вес, а ребенок будет получать сбалансированное питание.

Следующие советы помогут утолить чувство голода при беременности:

1. 1. Медленное употребление пищи. Это поможет снизить аппетит. Это тоже психологический прием: на подсознательном уровне кажется, что получено большее количество еды.
2. 2. Составление правильного рациона. Это самый эффективный способ в борьбе против чувства голода. Проконсультировавшись с врачом, женщина обезопасит себя и малыша, избавившись от стресса, связанного с ограничениями в еде, и обеспечив организм - собственный и ребенка - необходимыми витаминами. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, содержащим много здоровых жиров - орехам, оливкам, авокадо, семенам подсолнечника.

Определив и устранив причину постоянного чувства голода, можно легко потерять вес без вреда для здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Жесткая мода диктует свои каноны красоты, соблюдение которых требует отказа от калорийной еды во имя культа Стройности. При этом практически каждая настоящая женщина любит вкусно поесть. Однако любовь к перекусам ичрезмерный аппетит- вещи совершенно разные. Если вы страдаете от постоянного желания поглощать еду в немыслимых для желудка количествах, средства от аппетитапомогут вам не нагулять пару десятков лишних килограмм и оставаться стройной и красивой. В нашей статье рассмотрим эти средства подробнее, однако для начала выясним, каковы же причины повышения аппетита.

Причины повышенного аппетита

Наш организм никогда ничего не просит просто так, поэтому причины повышения аппетита преимущественно внутренние. Факторы его следующие:

• нарушенная работа щитовидной железы;
• стресс, сильное психологическое потрясение;
• болезни системы пищеварения;
• истощение, вызванное нервными перенагрузками;
• обезвоживание;
• недостаток сна;
• депрессия;
• гормональный дисбаланс;
• физические нагрузки;
• отказ от курения.

А также...

Психологический дискомфорт - одна из самых частых причин повышения голода. Практически все люди (особенно женщины) привыкли заедать чем-то вкусным и зачастую очень калорийным свои неудачи и проблемы. В этом случае препараты, снижающие аппетит, могут быть заменены лекарствами, устраняющими психологические проблемы.

Еще одна достаточно распространенная причина - нарушения углеводного обмена. В этом случае вас тянет на пищу, богатую углеводами, к которой относится хлеб, сладости, пицца, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара.

Гиперинсулизм (повышенная выработка инсулина) ведет к очень быстрому расщеплению глюкозы, что в несколько раз повышает аппетит. Расщепленная глюкоза при этом откладывается в организме в форме жира. У женщин наиболее частыми причинами повышения аппетита являются:

• беременность;
• зависимость от еды.

Препараты для снижения аппетита

Существуют препараты, снижающие аппетит. К ним относятся аноректики, или анорексигены, - подавители аппетита. Это большой класс препаратов на химической основе, которые активно используются в спортивном питании. Самое интересное, что к таким веществам относится и героин. Как и любая «химия», они способны вызывать серьезные побочные эффекты. Различают несколько видов таких препаратов:

1. Адренолиноподобные.
2. Серотониноподобные.

Адренолиноподобные аноректики

Следует сразу оговориться, что адренолиноподобные не прижились в качестве препаратов для похудения. Они активизируют гормон стресса, вызывая у принимающих его женщин эйфорию, вследствие чего улучшается энергообмен. Зверский аппетит отступает. Вызывают привыкание. Адренолиноподобные - близкие родственники амфетамина. За удовольствие от их приема приходится расплачиваться расшатанной психикой и усиленным сердцебиением вкупе с АГ.

Препараты от аппетита этой группы почти все запрещены, но таблетки, близкие по действию к ней, до сих пор есть в продаже. "Мазиндол" подавляет чувство голода и стимулирует центр насыщения, однако способен вызывать привыкание, поэтому его назначают лишь на 2-3 недели. Аналогичный эффект оказывает "Фентермин". Фенилпропаноламин (действующее вещество препаратов "Диетрин" и "Тримекс") также вызывает ощущение бодрости.

Серотониноподобные аноректики

Серотониноподобные препараты, отбивающие аппетит, поддерживают уровень серотонина в организме, принимают участие в передаче нервных импульсов и даже регулируют сон. Именно на них медики возлагали большие надежды. Это такие вещества, как фенфлурамин, флуоксетин и дексфенфлурамин. Они снижают потребность организма в сладком, мучном и жирном.Тем не менее, позже были выявлены побочные эффекты - нарушения со стороны работы мозга, АГ и даже появление пороков сердца.

Таким образом, в 1999 году и они были запрещены. Но некоторые препараты из этой группы до сих пор применяются - правда, в качестве антидепрессантов, а не аноректиков. Снижение веса при их применении является скорее побочным действием.

На сегодняшний день чаще всего назначают препараты, уменьшающие аппетит, на основе сибутрамина ("Меридия"). Совмещая в себе эффект двух веществ, он улучшает метаболизм. Производитель утверждает, что его действие сохраняется и после препарата. Однако и он не лишен побочных эффектов в виде бессонницы, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов.

Наиболее безопасные виды аноректиков

В настоящее время рынок выпускает более безопасные, чем вышеперечисленные, препараты, снижающие аппетит и способствующие похудению. К ним относятся:

1. Микроклисталлическая целлюлоза (МКЦ). Основа препарата - очищенная хлопковая целюлоза, поступающая в организм из каш, овощей и фруктов. МКЦ не содержит никаких химических добавок и не дает побочных эффектов. Попадая в желудок, она разбухает и дает ощущение сытости, одновременно оказывая сорбционный эффект. Главное - следовать инструкции и употреблять не более 2 литров жидкости в день.

2. "Турбослим" - содержит в себе натуральные компоненты и не имеет противопоказаний, помимо индивидуальной непереносимости и периода лактации. Этот БАД применяется во время каждого приема пищи. Основной действующий компонент - бромейлан. Дейстствует препарат медленно - в течение месяца возможна потеря веса на 2-3 кг.

3. "Гарциния форте" содержит в своем составе природную кислоту, которая помогает устранить чувство голода после того, как организм набрал необходимое количество калорий. В качестве дополнительных ингредиентов выступают витамины и микроэлементы. Гарциния лучше всего подойдет для девушек, любящих сладости, так как притупляет тягу к ним.

4. И, наконец, "Редуксин". Этот препарат на химической основе с действующим веществом сибутрамином считается менее безвредным, но эффективным средством в борьбе с голодом. Его действие основано на отправке "сообщений" в мозг о насыщении, что помогает избежать перееданий за компанию и от скуки.

Препараты для блокировки аппетита в спортивном питании

Препараты, снижающие аппетит, распространены в спортивном питании. Рассмотрим самые популярные из них.

• "Адипозин" (Adipozin)- БАД, в состав которого входят зеленый чай, гуарана, глюкоманнан и другие натуральные компоненты. Также оказывает тонизирующее и восстанавливающее действие на организм.
• "Тесторипед" (Testorriped) способствует росту мышечной массы и повышает силу и выносливость. Эти таблетки от аппетита содержат в себе зеленый чай, хромакс, витамин В12 и др.
• "Колонокси" (Colonoxy) примечателен преимущественным содержанием натуральных веществ (корень солодки, яблочный уксус, семена фенхеля, корень имбиря и т.д). Помимо блокировки аппетита, очищает организм и увеличивает запасы энергии.

Лекарства от аппетита в большинстве своем имеют достаточно большой список побочных эффектов, поэтому перед их употреблением проконсультируйтесь с врачом. А вот травы, которые понижают аппетит, можно применять смелее. Врачи рекомендуют пить их в сборах, что повышает эффективность отваров. Но при этом стоит помнить, что сборы нужно подбирать правильно, поэтому самостоятельно это лучше не делать.

Травы для снижения аппетита

Травы, снижающие аппетит - это более безопасная и менее дорогая альтернатива таблеткам. Правда и они имеют свои противопоказания и побочные действия, поэтому употреблять травы бездумно и в больших количествах тоже не рекомендуется. Работают они по-разному. Давайте рассмотрим, как действуют травы, снижающие аппетит, более детально.

• Шалфей . Сухие или свежие измельченные листья шалфея запаривают кипятком в пропорциях 2 ст. л. на ст. воды и принимают по несколько раз в день. При этом помните, что шалфей противопоказан женщинам с повышенным уровнем эстрадиола (основного женского гормона).
• Цистозира - это морская водоросль, которую противопоказано употреблять людям с чувствительностью к йоду или с нарушением функции щитовидной железы. Заваривают 100 г сырья на 0,5 л кипятка и оставляют на 30 минут настояться. Пьют по 3 ст. в день.
• Крапива . Ее покупают в аптеке или заваривают самостоятельно. Она богата витамином С, поэтому поможет тем, у кого пониженный иммунитет. При этом крапива также увеличивает степень свертываемости крови, так что людям с повышенным гемоглобином, тромбофилией или другими подобными заболеваниями они противопоказаны.

Другие травы, снижающие аппетит:

1. Фукус пузырчатый.
2. Расторопша.
3. Ламинария.
4. Люцерна.

Средства для снижения аппетита

Такие средства от аппетита, как льняное масло, пшеничные отруби и чесночный настой с успехом используются женщинами. Основное их преимущество - не только отсутствие вреда, но и несомненная польза (если нет противопоказаний к применению).

• Льняное масло. Одно из самых популярных народных средств для снижения аппетита. Оказывает обволакивающее действие на стенки желудка, чем уменьшает аппетит. Также улучшает перистальтику кишечника, помогает сбросить пару-тройку лишних килограммов и почувствовать легкость в желудке. Его добавляют в каши и салаты.
• Пшеничные отруби. Рекомендуется залить их кипятком и прогрев 15 минут, принимать несколько раз в день.
• Чеснок . Несколько очищенных долек чеснока разотрите и залейте стаканом воды комнатной температуры, дав настояться сутки. Принимайте чесночный настой по 1 ст. л. перед едой.

Продукты для блокировки аппетита

Вышеперечисленные продукты действуют так же, как и травы, снижающие аппетит. Однако употреблять большинство из них можно постоянно (особенно кефир и яблочный сок).

Заключение

Таблетки от аппетита нужно употреблять с умом и не злоупотреблять ими. Если у вас повышенный аппетит, для начала постарайтесь найти его причины. Скорее всего, он является следствием стрессов и слабого иммунитета. Порой повышенная потребность в еде (преимущественно в сладком) возникает при глистных инвазиях - последним требуется глюкоза для более бурного размножения. Найдя причину, попробуйте устранить ее - вы заметите, что ваше пищеварение улучшилось, а кушать хочется меньше.