Сколько прибавляется вес. Увеличение веса при месячных

Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или в самом начале менструального цикла. Несколько простых советов помогут удержать вес под контролем в этот период.

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный иол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

Для каждой женщины набор веса – это нежелательное и неприятное событие, а если оно еще и происходит ежемесячно, то самое время задуматься, все ли в порядке с вашим организмом.

Специалисты утверждают, что одной из особенностей женской физиологии является изменение веса незадолго до критических дней. Если масса тела увеличилась не более чем на 3 кг и после завершения менструации вес приходит в норму, то паниковать не стоит. Если же масса тела не снижается после регул, нужно искать патологическую причину того, почему перед и во время месячных увеличивается вес.

Внутренние факторы набора килограммов

Чаще всего увеличение веса при месячных вызывают процессы, которые происходят в организме перед их наступлением. Критические дни не зря получили такое название, ведь перед их приходом женское тело активно готовится к возможному зачатию, вследствие чего гормональный фон меняется вместе с обменом веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана совокупностью следующих факторов:

• задержка жидкости в организме. Период критических дней характеризуется большим расходом жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется из цикла в цикл, то организм начинает готовиться к обезвоживанию и запасается влагой. В это время женщина может жаловаться на отечность лица и конечностей. Обычно снижение веса происходит сразу же после месячных за счет удаления жидкости из организма. Если отеки не сошли после менструации, стоит пропить мочегонные препараты, а при более стойкой отечности может понадобиться консультация специалиста;
• проблемы с пищеварительной системой. Незадолго до месячных сильно увеличивается концентрация прогестерона в организме женщины. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, в результате чего матка давит на кишечник, вызывая скопление газов, из-за этого может визуально увеличиваться живот. У некоторых женщин предвестником менструации бывают запоры, а скопившиеся при этом каловые массы вызывают изменение веса. Обычно весовые колебания прекращаются с наступлением критических дней;
• неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин возникают гормональные нарушения перед месячными, вследствие чего появляется острое желание поедать как можно больше вредных углеводов, к которым относятся булочки и шоколадки. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство. Если появление лишних килограммов в критические дни связано с чревоугодием, то с завершением месячных они сами по себе не уйдут, а будут накапливаться из месяца в месяц, и в итоге перерастут в ожирение;
• малокровие. Это заболевание знакомо всем женщинам, которые пытаются побороть лишний вес с помощью изнуряющих несбалансированных диет. Подобные гастрономические эксперименты вызывают падение гемоглобина. Когда во время месячных организм вместе с менструационной кровью теряет порядка 30 мг железа каждый день, то ситуация дополнительно обостряется на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, которое сопровождается тошнотой вплоть до рвоты. Чтобы не увеличивать массу тела, такие приступы голода нужно утолять не мучным и сладким, а морепродуктами, печенью или яйцами.

Психологические причины

Не только физиология виновата в прибавке веса перед месячными, ведь у 90% женщин к подобным явлениям может привести и нестабильное психологическое состояние, спровоцированное предменструальным синдромом. За неделю до критических дней начинает резко меняться настроение, приступы раздражительности могут сменяться полной апатией. А если женщина при этом болезненно относится к теме веса, то любое его колебание может спровоцировать дополнительные психологические проблемы.

Некоторые женщины подсознательно боятся вновь ощутить менструальную боль, из-за этого очень сильно переживают по поводу наступления критических дней. Отсутствие самоконтроля и желание «заесть» свои страхи вкусной, но калорийной едой приводит к тому, что килограммы прибавляются на глазах. Не последнюю роль в этом играют окружающие, которые, видя подавленное или раздраженное состояние женщины, стараются задобрить ее шоколадкой или другими сладостями.

Иногда женщины осознанно дают слабину, когда узнают, что набор веса перед месячными это физиологический процесс. Но в этом и заключается «подводный камень», ведь если прибавление веса действительно физиологическое, то после регул масса нормализуется, а вот после переедания сбросить лишний вес достаточно сложно.

На сколько может увеличиться вес

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Как показали исследования, предрасположенность, из-за которой во время критических дней прибавляется вес, закладывается в женский организм еще при рождении.

Но не только из-за наследственности и особенностей женского организма повышается масса тела в период менструации, некотролированное потребление пищи и жидкости накануне и во время регул также способствует увеличению веса. Чтобы прибавка была несущественной, следует внимательно относиться к изменению гастрономических предпочтений накануне критических дней и не допускать потребления вредных продуктов и блюд.

Вина в сладком

В период месячных может существенно увеличиться тяга к сладкому, в особенности к шоколаду, это объясняется понижением гемоглобина в крови. Чтобы сладости и мучное не влияли на массу тела, в этот период следует поднимать гемоглобин железосодержащими препаратами или продуктами.

Во второй половине менструационного цикла наблюдается рост уровня прогестерона, а с приходом менструации он резко падает, при этом усиливается выработка простагландинов, веществ, способствующих отслоению эндометрия. Кроме этого, резко снижается уровень эстрогенов, обеспечивающих секрецию гормона счастья, серотонина. У женщины может портиться настроение, а что может лучше всего его поднять? Конечно же, сладкая конфета или свежая булочка. Но восполнение дефицита серотонина сладостями негативно сказывается на женской фигуре, в этой ситуации женщина должна перебить аппетит парой долек горького шоколада или сделать над собой усилие и отказаться от вредной еды в пользу медленных углеводов (каш и овощей).

Правильное питание

Не нужно начинать худеть сразу же с приходом месячных, в это время в женском организме снижаются защитные функции, а строгие диеты могут только ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы не поправиться, главное чтобы рацион в это время был сбалансированным. Есть несколько советов по составлению меню на время регул:

• за 7 дней до предполагаемой менструации необходимо повысить потребление клетчатки, она снимет отечность. В рацион следует добавить яблоки, бобовые и овощи;
• порядка часа после приема пищи не нужно пить жидкость, она дополнительно растягивает желудок, способствуя дальнейшему увеличению порций;
• серотонин можно повышать правильной пищей: бананами, помидорами и кукурузой;
• нужно употреблять отдельно друг от друга железосодержащие продукты и кисломолочку, поскольку вместе они не усваиваются, что приводит к упадку сил и желанию «соскочить» с диеты.

Чтобы диета была эффективной, она не должна приносить женщине негативные эмоции. А поскольку в период месячных возможны резкие изменения веса в большую сторону или его замирание (эффект «плато»), нужно взять на вооружение правило, не взвешиваться во время месячных.

Общие правила

Не имеет значения, по какой причине до или во время менструации женщина набрала вес, снизить его поможет соблюдение общих правил:

• не употреблять в пищу жирные, жареные и соленые блюда. Исключить майонез и соусы, заменить их растительным маслом в небольшом количестве. Отказаться от спиртного, консерв и выпечки. Эти продукты удерживают жидкость в организме;
• вместо исключенных продуктов нужно есть овощи, рыбу и хлеб из муки грубого помола;
• нужно ограничить потребление жидкости в вечернее время, поскольку чай, кофе или бутылка минералки могут вызвать развитие отеков;
• спровоцировать повышение аппетита может недостаток полезных веществ. Если употреблять препараты кальция и магния, можно существенно снизить симптоматику ПМС, убрать отеки, набухание живота и молочных желез. В аптеках продаются специальные витаминные комплексы, нормализующие работу всего организма в этот период;
• следует помнить, что в первой половине менструационного цикла снижение массы тела идет быстрее, а во второй – процесс похудения может замедлиться и даже остановиться;
• не забывайте об умеренных физических нагрузках, в этот период можно заниматься гимнастикой, плаванием или танцами.

Чтобы регулы перестали приносить дискомфорт и негативные эмоции, следует контролировать свой вес и не допускать переедания.

Перед началом менструации женский организм подвергается гормональным изменениям, которые негативным образом сказываются на настроении, обменных процессах и водном балансе. Снижение концентрации эстрогенов способствует уменьшению выработки серотонина – гормона счастья. Именно эти факторы провоцируют раздражительность и перепады настроения перед наступлением месячных. Для улучшения психоэмоционального состояния девушки и женщины, как правило, начинают употреблять много сладкого, что способствует прибавке в весе.

Факторы увеличения массы тела перед началом месячных

Существует множество причин, которые провоцируют прибавку в весе перед приходом менструации. Зная о них, каждая женщина может предотвратить проблему лишней массы тела.

Задержка жидкости

На фоне гормональной активности в тканях наблюдается скопление излишней воды . Эстрогены препятствуют выходу натрия из организма, соответственно, и жидкости тоже. В большинстве случаев отечность возникает в области:

• живота;
• голеней;
• лица;
• молочных желез.

При повышении чувствительности к пролактину жидкость задерживается в организме, в то время как она должна выводиться почками.

Вазопрессин перед наступлением месячных прибавляется. Главная его задача заключается в том, чтобы оказывать антидиуретическое воздействие. В результате происходит сокращение частоты мочеиспусканий , а также наблюдается замедление вывода жидкости. По этой причине вес прибавляется, а в ногах появляется тяжесть . Такое состояние обеспечивает женскому организму защиту перед обезвоживанием и кровотечением.

Наступление «критических дней» многие женщины ощущают по изменению общего состояния организма и некоторым другим признакам. У кого-то появляется тяжесть снизу живота, тошнота и головокружение, другие чувствуют отечность груди, конечностей или страдают от запоров. Каждый организм по-разному реагирует на приближающиеся месячные. Но многие женщины замечают, что во время менструального цикла увеличивается вес.

В большинстве случаев подобная ситуация совершенно нормальна, что объясняется физиологическими процессами, происходящими в организме женщины перед менструациями. Но бывают и случаи, когда прибавка веса рассматривается в контексте определенной патологии. Следовательно, ответить на вопрос, почему так происходит, можно после дифференциальной диагностики.

Все женщины трепетно относятся к своей фигуре, а серьезные изменения веса в большую сторону становятся поводом для настоящих огорчений.

Причины

Происхождение прибавки в весе во время менструации и непосредственно перед ней прежде всего необходимо искать в физиологических процессах. Все понимают, что в организме женщины ежемесячно происходят изменения, которые направлены на осуществление возможности забеременеть. Они обусловлены гормональными сдвигами, а увеличение веса зависит от влияния таких факторов:

• Предменструальный синдром.
• Диетические погрешности.
• Наследственность.

Вопрос генетической предрасположенности обсуждается для многих состояний, а в рассматриваемой ситуации также имеет предположительное значение. Нельзя отрицать и нарушения в питании женщины, которые могут присутствовать в любое время, заостряясь с приходом менструации.

Кроме того, необходимо рассмотреть факторы, обуславливающие патологическую прибавку веса перед месячными. О них следует помнить при проведении клинического обследования, поскольку исключение физиологических причин требует поиска иных ответов. Так, увеличение веса могут провоцировать нарушения в работе эндокринной системы, обусловленные следующими состояниями:

• Гипотиреоз.
• Сахарный диабет.
• Патология надпочечников.
• Синдром поликистозных яичников.
• Гипоталамо-гипофизарная дисфункция.

Такие заболевания, безусловно, не имеют связи с месячными, а время их появления может быть совершенно различным. Но подобные состояния не нужно сбрасывать со счетов.

Узнать, почему изменяется вес перед наступлением менструации, можно по результатам всестороннего обследования.

Механизм развития

Как известно, менструальный цикл находится под контролем гормонов. В различные периоды происходит изменение концентрации основных регуляторных веществ – эстрогенов и прогестерона. Они оказывают влияние на различные обменные процессы и функцию внутренних органов. Перед наступлением месячных в организме остается высоким уровень прогестерона. Его биологическая роль заключается в обеспечении наступления и нормального протекания беременности. Но нельзя не заметить и другие эффекты. В частности, происходит задержка жидкости в организме, которая может достигать до 900 грамм.

Следует также помнить, что за несколько дней до месячных организм требует больше питательных веществ, справедливо ожидая, что еще может наступить беременность. Это побуждает женщину больше есть, что не может не отразиться на ее фигуре. Кроме того, гормональные изменения могут провоцировать появление запоров из-за снижения перистальтики кишечника. Уменьшение частоты опорожнения также вносит свой вклад в набор веса. В общей сложности все факторы могут провоцировать появление дополнительных 2–3 кг.

Во время месячных и перед ними происходят совершенно физиологические процессы, которые могут вызывать некоторое увеличение веса.

Симптомы

Появление лишних килограммов, безусловно, не очень приятный признак для каждой женщины. Однако, это не станет критичным, поскольку с окончанием месячных вес вернется к привычным цифрам. Если же этого не происходит, нужно внимательно отнестись к своему организму и подумать, почему ожидаемое не осуществилось. Если самостоятельно ответить на вопрос достаточно сложно, то врачу разобраться в ситуации гораздо легче.

При клиническом обследовании упор делается на признаки, которые беспокоят пациентку. Если иных жалоб, кроме увеличения веса, она не предъявляет, то приходится заниматься их активным выявлением и подтверждением. Зачастую подобная ситуация рассматривается в рамках предменструального синдрома, который развивается у большого числа женщин. Помимо изменения веса, могут присутствовать и другие проявления:

• Чувствительность груди.
• Болевые ощущения в животе.
• Повышение аппетита и жажда.
• Отечность конечностей и лица.
• Головные боли и головокружение.
• Учащенное сердцебиение.
• Ощущение жара в лице.
• Изменение настроения.
• Нарушение сна.
• Подташнивание.
• Запоры.

Совсем необязательно, что будут присутствовать все из указанных признаков, но, как правило, наблюдается их сочетание. У кого-то симптомы имеют выраженный характер, причиняя значительные неприятности, а у некоторых бывают практически незаметными. Все зависит от чувствительности организма женщины к гормональным изменениям во время менструального цикла.

Чтобы все же определить, почему женщина за короткое время набрала несколько килограмм, необходимо обратиться к дифференциальной диагностике с другими состояниями, которые также требуют исключения.

Диагностика

В тех случаях, когда у женщины вес набирается независимо от месячных, стоит подумать о возможности иных причин, кроме физиологических. Может, есть основание считать, что присутствуют какие-то проблемы с эндокринной системой. Тогда необходимо подключить дополнительные диагностические средства. К ним можно отнести следующие методы лабораторного и инструментального подтверждения:

• Анализ крови на глюкозу.
• Тест толерантности к углеводам.
• Биохимическое исследование крови (гормональный спектр, электролиты и др.).
• Ультразвуковое исследование (щитовидной железы, надпочечников, яичников).
• Компьютерная томография.

Осмотр гинеколога необходимо будет дополнить консультацией эндокринолога. По результатам комплексного обследования уже можно сделать окончательное заключение о причинах лишнего веса во время месячных.

При выявлении патологии назначается специфическое лечение, суть которого заключается в нормализации обменно-эндокринных процессов в организме.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы избежать серьезных изменений веса в период менструаций, следует прислушаться к советам врача. Многие мероприятия носят не только лечебный, но и профилактический характер. Когда женщина отмечает появление подобных проблем, следует внимательно отнестись к своему здоровью с учетом особенностей менструального цикла.

Нежелательные изменения, происходящие в организме во время месячных, можно минимизировать за счет довольно простых рекомендаций. Это требует лишь желания и организованности, а эффект не заставит себя долго ждать. Прежде всего следует рассмотреть следующие правила в отношении питания на период «критических дней»:

• Не переедать, в то же время рацион должен быть полноценен.
• Ограничить жирные и мучные изделия, сладости.
• Употреблять побольше свежих овощей и фруктов, зелени.
• Минимизировать прием кофе, шоколада и твердых сыров.
• Принимать пищу чаще – до 5–6 раз в сутки.
• Отказаться от алкоголя и курения.
• Регулярно контролировать свой вес.

Кроме диеты, необходимо обратить внимание на адекватную физическую активность. Сейчас никто не сомневается в полезности утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе и плавания. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Если есть проблемы с бессонницей, то рекомендуют принять теплую ванну или использовать другие способы релаксации, например, дыхательные упражнения, ароматерапия или расслабляющая музыка.

Медикаментозная терапия

Если женщина серьезно обеспокоена своим состоянием и испытывает значительные неудобства от выраженного предменструального синдрома, в этом помогут медикаментозные средства. Врач может порекомендовать определенные лекарственные препараты для ликвидации неприятных симптомов. К ним можно отнести следующие:

• Седативные.
• Нестероидные противовоспалительные.
• Мочегонные.
• Гормональные средства.
• Витамины (B6, С) и микроэлементы (магний, кальций, железо).

Любые лекарства должны приниматься в соответствии с врачебными назначениями. Ни в коем случае нельзя вмешиваться в работу организма самостоятельно, поскольку это чревато многими нежелательными явлениями.

Другие методы

Чтобы улучшить общее состояние организма и снизить воздействие на него неблагоприятных факторов, можно дополнительно использовать другие лечебные средства. Не теряют актуальности физиопроцедуры, среди которых стоит отметить электрорелаксацию, рефлексотерапию и бальнеотерапию. Кроме того, широкой популярностью пользуются методики психотерапевтического воздействия. Это помогает улучшить нервную регуляцию процессов и нормализовать эмоциональный фон.

Задаваясь вопросом о том, почему прибавляется вес перед месячными, необходимо рассмотреть все факторы. В основном это является следствием физиологических изменений. Тогда можно использовать простые методы, позволяющие в любое время сохранять хорошую форму. Если же выявлена какая-то патология, то в необходимости специфического лечения не должно быть сомнений.

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящиеся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А здесь буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, изменение настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает ощущение тяжести и отечности.

Задержка жидкости - один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавление от жидкости в эти периоды - защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже наступившей беременности и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме усугубляет и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, приблизительно за 10 дней до них лучше сесть на бессолевую диету.

Решить проблему поможет и отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газировка и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов в преддверии менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавки в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Прибавка в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенюшки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Виною всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживающуюся жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительна теория, по которой - подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они влияют на центр голода в головном мозге, меняя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивание плода.

Поэтому удивляться завышенным показаниям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуман природой.

Плохое опорожнение кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных прибавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся более редкими. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживаемость эмбриона была велика, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому многие представительницы прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, из-за этого тоже возможна прибавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно на перистальтику кишечника повлияет и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «разленится» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Как избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная прибавка из-за набухшей матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно соблюдать несколько нехитрых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, стоит избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострения» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах - отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, уходит. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом накануне месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто - достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут самый точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.