Можно ли качать пресс при менструации. Видео-тренировка во время месячных

Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос ответит гинеколог. Есть ли какая-нибудь сила, которая помешала бы стремлению женского пола приобрести идеальные формы? Если женщина захотела быть стройной и иметь определенные пропорции, она обязательно этого добьется, ничто не сможет ее остановить. Вот только каждый месяц приходится делать перерыв на несколько дней, когда, как преграда на пути, начинаются месячные. Хотя многие не видят в этом помех, все так же продолжая заниматься в спортивных залах физическими упражнениями.

Суть вопроса

Так все же, можно ли качать пресс во время месячных, не навредит это здоровью, и в дальнейшем не отразится ли на самочувствии - вот, что важно в данном вопросе.

Каждый организм на нагрузки реагирует определенным образом, и во время менструаций одна женщина даже не обратит особого внимания на временные изменения. Другая несколько дней будет мучиться от боли или обильных выделений, и здесь уже какие могут быть физические нагрузки, если хочется лишнее время лежать и как можно меньше двигаться.

Но даже если в этот непростой период ощущается энергия, и хочется упражняться, тренировать мышцы, медики предостерегают: лучше отложить активность на несколько дней, рисковать здоровьем не стоит. Допустимо качать пресс, делая упор на его верхнюю часть и косые мышцы, а нагрузку на нижний пресс и ноги давать не стоит. Лучше совсем не напрягать мышцы брюшного пресса.

Особенно в первые дни у женщин отмечаются:

• обильные выделения;
• общая слабость, недомогание;
• тянущие боли внизу живота, которые иногда передаются в область поясницы;
• головные боли.

У всех женщин физиологические особенности схожи при менструальном цикле. В самом его начале матка обычно увеличена, да еще и сокращается. Сейчас она находится в воспаленном состоянии, и лишний раз тревожить ее посторонней интенсивной нагрузкой будет неправильно.

В это же время начинается отторжение функционального слоя эндометрия, что обязательно скажется на мелких сосудах, которые могут разрываться. А если при этом еще и доставлять организму сильную перегрузку упражнениями, это приведет к увеличению кровообращения в части таза, в результате кровопотеря увеличится. За что организм благодарить не будет.

Перед менструацией многие женщины становятся капризными, легко ранимыми, обидчивыми, раздражительными. И виноват в этом не характер. Причина кроется в изменении гормонального фона, а для организма это является хоть и небольшим, но стрессом. Уровень гемоглобина падает, и количество эритроцитов понижается. Из-за таких изменений наступает быстрая утомляемость, выполнять интенсивные упражнения не так легко, потому что снижена выносливость.

В каких случаях заниматься нельзя?

Есть еще одно предостережение для тех женщин, которые следят за параметрами своей фигуры. Когда у пациенток выявлены такие диагнозы, как:

• воспаление придаточных органов;
• в яичниках кистозные образования;
• половая инфекция и воспалительные процессы;
• вагинит в острой форме, врачи настоятельно рекомендуют пожалеть организм, избавив его на несколько дней от физических упражнений.

Первые дни менструаций самые тяжелые, но затем самочувствие заметно улучшается, и хотя менструальный цикл не закончен, можно возвращаться к любимым занятиям спортом и качать пресс, но упражнения не должны быть настолько интенсивными, как в остальное время.

Посещение спортивного зала даже принесет пользу. Но упор необходимо делать на те упражнения, в которых принимают участие верхние прямые и косые мышцы живота. Количество упражнений придется сократить, интенсивные движения в это время совершенно не нужны, чтобы не спровоцировать развитие эндометриоза.

Если неожиданно начнется головокружение, возникнет слабость или какие-либо другие симптомы недомогания, занятия тут же прекращаются. Лучше попросить в этом случае пригласить врача, чтобы он определил, в каком состоянии находится организм, и требуется ли дополнительная медицинская помощь.

Тренировки желательно посещать в костюме из натуральной ткани, позволяя коже свободно дышать. В это время у женщины происходит более интенсивное потоотделение, поэтому удобный костюм сослужит хорошую службу.

Если перед женщиной не стоит остро вопрос: можно ли качать пресс во время месячных, и она продолжает заниматься спортом, то в этом случае:

• нагрузку на нижнюю часть пресса она должна снизить;
• темп должен быть более медленный;
• если появился дискомфорт, усилилось кровотечение, тренировка должна быть закончена, несмотря на желание при любых обстоятельствах накачать пресс.

Допустимые упражнения

Есть ряд упражнений, который хоть и снижает уровень нагрузки, но не позволяет пропускать занятия.

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги находятся в согнутом положении, пятки желательно подвинуть как можно ближе к ягодицам. Руки можно расположить на затылке или обхватить щиколотки. Верхняя часть приподнимается на счет «2». Не стоит стараться оторвать от пола большую часть торса, достаточно приподнять лопатки.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Нужно приподнять верхнюю часть туловища, правую руку потянуть к левому колену. Затем позицию поменять.

Лежа на спине, опять же ноги в коленях согнуты, руки - под головой. Приподнимаясь, нужно дотронуться до щиколотки противоположной рукой, затем позицию поменять.

Чтобы не возникало проблем в каждом месяце из-за занятий спортом, необходимо помнить, что ноги не нужно поднимать выше уровня пупка, и слишком увеличенная нагрузка может спровоцировать долгое недомогание.

Если занятия щадящие, то менструация протекает не настолько болезненно, а если кровопотеря станет больше, то общий срок месячных сократится. Интенсивные тренировки во время месячных могут вызвать нарушения менструального цикла, так как и без того ослабленный организм истощается еще больше, и половая система начинает в целях защиты тормозить свою работу, а это может вести и к бесплодию.

Так что лучше поберечь себя, снижая физическую нагрузку в критический период.

Пожалуй, именно животу уделяется наибольшее внимание во всех классических программах тренировок. И в этом нет ничего удивительного, ведь состояние пресса очень важно не только для красоты, но и для здоровья. И если у мужчин нет никаких причин для того, чтобы откладывать очередное занятие, то многие девушки частенько задаются вопросом: «Можно ли во время месячных?» Так идти ли на тренировку в это время или пропустить ее?

Проблема в том, что у разных женщин менструации проходят по-разному. И если для одних это настоящий кошмар, связанный с сильными болями, общим и различным дискомфортом, то для других - просто галочка в календаре, никак не влияющая на ежедневную деятельность. Так как же быть: бежать и изо всех сил заниматься или отложить упражнения пресса при месячных?

Многие решают проблему, опираясь лишь на самочувствие. Однако если болевые ощущения не очень сильные, не стоит тут же бросаться выполнять суперсеты. Определенная нагрузка действительно помогает справиться с болью, но только если это умеренная боль, а не та, из-за которой даже нельзя подняться с кровати (а ведь бывает и такое).

Так можно ли качать пресс во время месячных? Если делать это прямо запретил лечащий гинеколог - то однозначно нет. Лучше потерпеть и отложить занятия на несколько дней, потому что боль, головокружение и обильные выделения не сочетаются с физическими и психическими нагрузками, так что двигаться стоит аккуратнее и меньше.

А вот если самочувствие не очень плохое, можно попробовать позаниматься в щадящем режиме. И тогда фитнес может даже заменить обезболивающие. Ученые уже доказали, что регулярные тренировки помогают справиться с ПМС, сокращают срок критических дней, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Так что на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, стоит ответить утвердительно. Единственное, что нужно учитывать - это график тренировок. Месячные следует сопровождать мягкими, щадящими нагрузками, которые помогут организму расслабиться и прийти в равновесие. Следует избегать активных видов спорта, забыть об аэробике, шейпинге, даже танцах. Если отказываться от тренажеров все же не хочется, то можно снизить интенсивность нагрузки хотя бы на треть, чтобы не навредить себе.

Дело в том, что из-за менструаций в крови женщины уменьшается уровень гемоглобина и содержания эритроцитов, что заметно влияет на выносливость организма во время тренировок. Кроме того, в эти дни девушка начинает гораздо раньше и сильнее потеть, чем обычно, что тоже не приносит никакой радости, а лишь мешает. Поэтому заниматься надо в медленном или умеренном темпе, с очень дозированной нагрузкой. Одежду стоит тоже выбирать тщательнее, отдавая предпочтение натуральным тканям, более легким и дышащим. Ну и, разумеется, лучше проветривать помещение, чтобы избежать перегрева.

Можно ли качать пресс во время месячных? Да, но очень осторожно. Лучше выбирать для этого упражнения из пилатеса или йоги. Эти нагрузки не требуют активного движения, они дозированные и щадящие. Правда, и там есть определенные ограничения, в частности, на все "перевернутые" позы, способные вызвать нарушения цикла. Так что ответ на этот вопрос этот так же сложен, как и на другой, тоже нередко задаваемый: «Можно ли качать пресс при беременности» (только на первых месяцах и с разрешения врача!). Ответ вроде бы положителен, но имеется много подводных камней и ограничений. Так что в итоге каждая девушка решает сама для себя, с чем согласиться и как лучше тренироваться.

Любая представительница прекрасного пола ежемесячно подвергается сильному дискомфорту, который обуславливается менструациями.

Эти боли в нижней части живота сопровождаются общей слабостью. А еще они предполагают запреты на многие повседневные вещи, к примеру, это касается спортивных занятий.

Многие девушки, любящие фитнес, интересуются, а можно ли качать пресс во время месячных ?

У некоторых в этот период нормальное самочувствие, и они с радостью будут продолжать заниматься, другие же крайне болезненно воспринимают менструацию, и им даже привычные вещи тяжело делать, потому они не задаются вопросом «можно ли приседать во время месячных?».

Спорт и месячные

Все зависит от вашего настроения и самочувствия. Однако все не так-то просто. Даже если у вас нет никаких болезненных ощущений, то это не значит, что вам точно можно приступать к активным тренировкам. У этой медали есть две разные стороны.

Случается так, что девушке при месячных так нехорошо, что ей и с кровати тяжело подняться, и у нее даже мыслей нет о каких-то физических нагрузках.

В такой ситуации не стоит подвергать собственный организм насилию. Лучше расслабиться и набраться сил, в противном случае вы лишь усилите дискомфортные ощущения. Веские причины, почему нельзя качать пресс во время месячных, следующие:

• если вам это запрещает медицинский специалист;
• если менструация сопровождается сильной болью, обильными выделениями, головной болью и головокружением дольше одной недели;

При нормальном самочувствии пресс во время месячных качать можно , ведь это может даже облегчить весь период менструации.

Наиболее проблематичными, как правило, считаются самые первые дни. Именно в это время наблюдаются интенсивные выделения, сильное ухудшение самочувствия. Медики советуют воздержаться от занятий даже тем женщинам, которые вполне нормально себя чувствуют. Так можно свести к минимуму вероятность развития такого недуга, как эндометриоз. Вообще в самые первые дни месячных не следует подвергать мышцы живота какой-либо нагрузке. В это время лучше воспользоваться кардиотренировками, к примеру, бег трусцой и т. д. Какие упражнения можно делать во время месячных? Отвечая на этот вопрос, врачи дают следующие рекомендации:

1. Акцентируйте внимание на упражнениях для косых мышц и верхнего пресса.
2. Придерживайтесь стабильного темпа.
3. Следите за реакцией своего организма. Если во время тренировки появилось больше выделений, а состояние стало хуже, то немедленно остановитесь.
4. Подбор предметов одежды для спортивных занятий также всегда важен, особенно при критических днях, которые зачастую сопровождаются обильным потоотделением. Важно, чтобы костюм для занятий спортом был максимально удобным и содержал исключительно натуральные материалы.

С проработкой нижних мышц живота лучше повременить, иначе можно столкнуться с нежелательными последствиями.

При хорошем самочувствии и отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний можно во время месячных качать мышцы живота.

Однако следует ограничиться следующими упражнениями:

• Базовый прием . Лягте на спину, согните в коленках ноги, а руки разместите за головой. Поднимайте торс на каждый второй счет. Не стоит слишком увлекаться, ведь вполне достаточно просто отрывать свои лопатки от поверхности пола.
• Прокачка косых мышц . Для этой цели нужно занять лежачее положение и, слегка приподнимая тело, начните касаться правого колена левой рукой. Аналогичное действие проделайте с другой конечностью.
• Без поднятия туловища . Улягтесь на спину, согните ноги в области колен, руки вытяните вдоль туловища, а стопы постарайтесь максимально придвинуть к ягодицам. Касайтесь руками щиколоток.

Выполнение указанных упражнений безопасно даже во время месячных. Кроме того, они помогают уменьшить болезненные ощущения и благоприятно сказываются на женском здоровье.

Во время месячных все зависит исключительно от особенностей организма, общего самочувствия и техники упражнений. Однако есть и общие рекомендации медиков:

1. Не стоит выполнять упражнения, когда ноги поднимают выше области пупка.
2. Слишком сильная нагрузка способна лишь навредить в это непростое время.
3. Если выполнять физические упражнения умеренно и систематически, то можно облегчить и предменструальные синдромы, и само течение менструации. Простенькие упражнения могут принести эффект, который будет лучше действия таблеток.
4. Во время занятий можно слегка увеличить объем выделений, тем самым сократив общую длительность месячных.

Если вы начнете слушать собственный организм и придерживаться рекомендаций профессиональных спортсменов и медиков, то вы сможете тренироваться даже при месячных.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Ежемесячно каждая девушка вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, дискомфорт, общую слабость. Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая девушка, постоянно посещающая тренировки, задается вопросом «можно ли качать пресс во время месячных?». На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли вообще заниматься спортом в период месячных? Почему можно и почему нельзя?

Спорт и месячные: хорошо или плохо?

Определяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Хотя, не все так просто, как кажется. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом. Таким образом, существует две стороны правды.

Довольно часто женщина во время месячных чувствует себя настолько плохо, что даже мысль о дополнительных физических нагрузках, наводит ужас и боль. В этом случае нельзя производить насилие над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.

Краткий список «нельзя» для занятий спортом во время месячных:

• Медицинский запрет врача–гинеколога из-за различных заболеваний;
• Месячные наступают, что называется, «при полном параде»: с головокружением, нестерпимыми болями внизу живота, чрезмерно обильными выделениями и большой продолжительностью (7 и более дней).

А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины.

Простые правила занятий спортом при месячных

Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.

Список спортивных приемов во время менструации:

• Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
• Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
• Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
• Выбор одежды для женщин всегда важный этап независимо от цели ее использования. Этот случай не становится исключением. Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная.

Тренера и медицинские работники предупреждают, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов существенно снижается в связи с потерей крови. Простыми словами, выносливость женщины уменьшается в несколько раз, отчего физические нагрузки следует уменьшить не только на мышцы брюшного пресса, но и на весь организм.

Как уже упоминалось выше, во время месячных позволено выполнять упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мышцы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса.

Классические упражнения на пресс во время месячных :

• Базовые подъемы - горизонтальное положение на полу, согните ноги. Пятки расположите ближе к ягодицам, руки на затылке. На каждый второй счет приподнимайте верхнюю часть тела. Для прокачки верхней части прямой мышцы живота достаточно приподнимать лопатки от пола;
• Исходное положение аналогично предыдущему, только во время подъема выпрямляйте руку к противоположной коленке. Такое упражнение воздействует на косые мышцы живота;
• Исходное положение аналогично предыдущему. Руки выпрямите вдоль тела. Старайтесь обхватить ладонной поверхностью кисти щиколотку с внутренней стороны, работая косыми мышцами.

Врачи, как и тренера спортивных залов, не могут найти четких утверждений, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, но требуют соблюдение следующих правил:

• Запрещают любые упражнения сопровождающиеся подъемом ног выше пупка;
• Избыточная нагрузка лишь усугубит состояние женщины;
• Регулярность занятий обеспечивает легкое протекание менструации, облегчение предменструального синдрома;
• Легкие упражнения на пресс во время месячных действуют, как «таблетка», уменьшая боль;
• Выделения могут незначительно увеличиться в количестве, зато общая продолжительность сократится.

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс - это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие .

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки . А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп . Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении , но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно .

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий .

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды - это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс - лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать ? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению . А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса , поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть.