Почему перед месячными хочется съедать много сладкого. Почему перед менструацией и во время месячных хочется много кушать? Пмс хочется жрать постоянно

У женской половины населения часто возникает вопрос: почему перед месячными хочется кушать так много? Многие девушки завидуют мужчинам, поскольку те имеют почти стабильный гормональный фон. Представительницы женского пола устроены по-другому: каждые 28-35 дней в женском организме происходят изменения циклического характера – менструации, которые проявляются в виде кровотечения из полового органа. Обычно их продолжительность составляет от 3 до 5 дней. Во время такого цикла в самочувствии женщин на какое-то время происходят некоторые изменения, одним из них является повышенный аппетит.

Физиология женского организма

Чтобы легче было понять причины повышенного аппетита во время месячных, вспомним некоторые физиологические свойства женского организма. Каждый месяц у каждой здоровой женщины происходит менструация. Менструальный цикл состоит из двух фаз примерно одинаковой продолжительности. В первой фазе в женском организме медленно идет увеличение уровня гормона эстрогена, что способствует созреванию яйцеклетки.

В этот период у женщины прекрасное самочувствие, она работоспособна и не имеет никаких жалоб. Когда достигнут пик концентрации гормонов-эстрогенов, осуществляется овуляция: яйцеклетка выходит из яичников и попадает в маточные трубы, готовая к оплодотворению.

После этого организму уже не требуется такое количество гормонов-эстрогенов уровень их потихоньку уменьшается, но зато увеличивается количество гормона прогестерона. Он готовит организм женщины к вероятной беременности и создает все условия для благополучного поселения зародыша в матке.

Если яйцеклетка не дождалась мужскую клетку и оплодотворения не произошло, через сутки она погибает, вместе с клетками матки отторгается и через половые пути выходит в виде кровотечения – менструации.

Во время повышения уровня гормона прогестерона в женском организме изменяется самочувствие женщины. Появляется безразличие, сонливость, нервозность, могут возникнуть прыщи, отечность, перед месячными хочется много есть, особенно сладкого.

А все потому, что женский организм ежемесячно готовится к беременности. При воздействии некоторых гормонов энергичность структур мозга меняется.

Активизируется центр питания, появляется увеличение активности желез пищеварительного тракта, нападает жор перед месячными, хотя основания для голода якобы нет.

Просто под влиянием гормонов происходят изменения в работе желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, других органов. Повлиять на это женщина не может.

Также причиной возросшего аппетита может быть слабость, раздражительность, общее недомогание перед месячными, через которые женщине хочется чем-то сладеньким побаловать себя.

Но не все представительницы прекрасного пола перед менструацией страдают избыточным аппетитом. Много кто не воспринимает всплески гормонов, не относятся с агрессией к окружающим, не плачут и не съедают все продукты в холодильнике. Большинство представительниц слабого пола продолжают жить обычной жизнью, никак не реагируя на менструации.

Есть и такие, у кого ПМС не вызывает увеличение аппетита, а влечет за собой отвращение к любой пищи, тошноту и даже рвоту. Все строго индивидуально. Поэтому, если перед менструацией постоянно хочется кушать, не отказывайте себе, ешьте.

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

• Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
• После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
• Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Читайте также

Ни для кого не секрет, что сексуальные связи – это залог крепких и долгих отношений между влюбленными мужчиной и…

Жор также может возникать из-за существенной кровопотери, свойственной сильным менструациям. При обильных месячных, по утверждению медиков, организму нужно помогать восстановиться, пополняя запасы белка и железа. Однако если у женщины имеется склонность к полноте и быстрому набору веса, рекомендовано откорректировать неуемный аппетит и наладить обмен веществ. Начинать подготовку лучше всего за 10 дней до старта критических дней, пока обжорство не проявило себя «во всей красе».

Тампоны – весьма удобное средство личной гигиены. Основные их преимущества: Они оптимальный выбор для активных…

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

• избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
• угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
• облысение;
• увеличение мышечной массы;
• появление шершавостей под грудью и т.д.

Читайте также

На протяжении всего менструального цикла в женском организме постоянно происходят изменения. Это касается многих…

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

1. Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
2. После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

• фастфуда;
• полуфабрикатов;
• алкоголя;
• сала, копченостей;
• кофе;
• сливочного масла;
• жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

• свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
• корнеплоды;
• твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
• жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
• специи – гвоздика, куркума, корица;
• пророщенные бобовые;
• квашеная капуста;
• орехи;
• бульоны;
• молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

«Если у мужчин есть свои дела, они спокойно могут заняться ими. Думаю, что наша продукция больше заинтересует женщин.» (с) «Москва слезам не верит».

Не знаю, как у вас, а у меня это извечная проблема: ну, не могу я испытать чувство насыщения в «критические» дни, ем бесконечно, и все мне мало. Эли Вашингтон и Шилина Брекелл из Young and Raw дают 8 рекомендаций, как одолеть свой сумасшедший аппетит в эти дни. С удовольствием делюсь ими.

1. ПЕСТУЙТЕ СВОЮ ПЕЧЕНЬ: для оптимальной выработки гормонов организму нужно, чтобы печень функционировала без сбоев. Добавление в рацион зеленых соков, зеленых смузи и расторопши поддержит вашу печень. Печень вырабатывает все ваши гормоны, поэтому, если она работает медленно, нарушается гормональный баланс, что может приводить к сумасшедшему аппетиту и желанию съесть чего-нибудь вкусненького. Диета, богатая зеленой едой, поможет очищать печень на постоянной основе и частично снимать напряжение в «критические» дни.

2. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТОПЛИВА: Позаботьтесь о том, чтобы вы ели в достаточном количестве для компенсации повышенных энергозатрат в этот период. Потребность в калориях во время месячных повышается, но очень часто женщины продолжают питаться в «нормальном» режиме в эти дни. Это может послужить сигналом для организма о том, что он не получает достаточно, и приведет к тому, что вам будет безумно хотеться чего-нибудь крайне жирного и калорийного, чтобы компенсировать недостаток калорий. Если вы будете заботиться о том, чтобы есть немного больше цельной здоровой еды в это время месяца, ваш жор должен уменьшиться.

3. ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАМЕНЫ: Если вам хочется жирной, калорийной, нездоровой еды, заставьте себя съесть сначала что-нибудь здоровое. Съешьте целую тарелку фруктов, очень вкусный смузи, авокадо с гималайской солью, пригоршню орехов или даже несколько фиников с миндальным маслом! Скажите себе, что вы можете съесть то, чего так сильно сейчас хотите, но вам сначала нужно съесть что-нибудь питательное. Если вы намереваетесь поесть шоколада, выбирайте необработанный шоколад без молока, но с настоящим какао, а не плитку молочного шоколада из супермаркета.

4. БОЛЬШЕ СПИТЕ: Вашему организму необходимо больше отдыха в это время месяца, и часто желание съесть чего-нибудь сладенького свидетельствует о том, что вашему организму просто нужен более длительный сон.

5. СВЕРНИТЕСЬ КАЛАЧИКОМ И ПРИЖМИТЕСЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ МЯГКОМУ: Это может показаться глупым, но вы послушайте. Очень часто во время месячных нам хочется шоколада. Это связано с тем, что шоколад вызывает в мозгу ту же химическую реакцию, что и влюбленность. В «критические» дни наша чувствительность и ранимость повышаются, и на самом деле мы просто жаждем того же покоя и безопасности, которые испытываем в любви. Освободите в своей жизни дополнительное место для любви к себе и для получения любви от тех, кто вас окружает. Вы сразу почувствуете себя лучше!

6. ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ЖИРЫ ОМЕГА-3: Очень важно, чтобы в этот период ваш организм потреблял правильные типы жиров. Жирные кислоты Омега-3 играют важнейшую роль в снижении воспаления, гормональном балансе и настроении. Добавляйте больше семян конопли и чиа в ваши салаты и смузи каждый день.

7. ДЕЛАЙТЕ МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Физические упражнения помогают уменьшать жор, повышать настроение и предотвращать менструальные боли. Однако не переусердствуйте и не делайте длинных забегов, лучше сосредоточьтесь на упражнениях, которые питают ваши надпочечники и эндокринную систему, например, на йоге или поднятии тяжестей.

8. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ПОТЕРЮ КРОВИ: Поскольку вы теряете кровь, для сохранения энергии и общего здоровья важно употреблять пищу, которая помогает восполнять количество красных кровяных клеток. Такие травы как дягиль или крапива могут применяться в качестве кровестроительного материала по рекомендации вашего диетолога. Вы также можете есть темно-зеленые листовые овощи, а также свеклу, корень имбиря, кумин и даже кардамон.

С периода полового созревания и до менопаузы женский организм подвержен циклическим изменениям. С их помощью он подготавливается к возможным оплодотворению и вынашиванию ребенка. Эти изменения происходят на клеточном, гормональном и психологическом уровнях, и носят название менструальный цикл. Он длится в норме от 25 до 32 дней (при отсутствии симптомов патологии и регулярности цикла допустима его длительность 21-35 дней).

Одно из самых заметных его проявлений - это менструальное кровотечение, которое свидетельствует о начале нового цикла. Но также существуют и другие симптомы. Например, отечность, повышенный аппетит, перепады настроения и даже тревожность. Их причины кроются в организме женщины, в ее поведении и питании. Рассмотрим, почему перед месячными хочется много есть, более подробно.

Почему хочется есть перед месячными - ответ врача

Существуют две научно обоснованные причины повышения аппетита в период перед месячными и в течение первых пары дней нового цикла.

Именно поэтому перед месячными хочется много есть:

1. Резкий скачок уровня прогестерона. Прогестерон совместно с эстрогеном регулирует «женские часы». Он также считается гормоном беременности. Он помогает сохранить эмбрион в период, пока еще не сформировалась плацента. То, что хочется много есть в первый триместр беременности - это общеизвестный факт, который никого не смущает. Но высокий уровень прогестерона приводит к такому же эффекту и в начале менструального цикла.
2. Увеличение концентрации в крови гормонов стресса (адреналина, кортизона), которые являются сильными жиросжигателями. А так как в этот период идет подготовка организма к наступлению беременности, миндалевидное тело головного мозга начинает активно посылать импульсы в центр голода. Женщина «программируется» накапливать калории. Именно поэтому перед месячными и в период выделений увеличивается аппетит, тянет на более калорийную и жирную пищу.

Но именно жирная пища и быстроусвояемые углеводы не должны находится в большом количестве в рационе женщины перед менструацией. Их наличие потенциирует накопление лишней жидкости в организме (отеки), вздутие живота, головные боли и даже недовольство.

В исследованиях приводятся данные, что только 30% женщин имеют предменструальный синдром (ПМС), одно из проявлений которого - повышенный аппетит. Но также было доказано, что специальная диета перед менструацией помогает значительно снизить болезненность критических дней и даже полностью убрать перепады настроения, характерные для ПМС. Далее поговорим подробнее о режиме правильного питания перед и во время менструации.

Здравствуйте, Виктория, 26 лет. Имею менструации по 5 дней через 26 дней, чувства особого дискомфорта в это время не испытываю. Но вот перед критическими днями очень хочется кушать. Расскажите, почему перед месячными усиливается аппетит, и нормально ли это?

Добрый день, Виктория. Повышенный аппетит - это одно из проявлений предменструального синдрома. Он встречается у трети женщин, и пока еще нет единого мнения врачей, относится ли это состояние к норме либо является патологией. В те периоды, когда Вам хочется много кушать, контролируйте аппетит и не позволяйте себе употреблять сладкого, жирного, соленого. Ваша диета на это время должна включать много растительной и белковой пищи. А если поддаваться желанию много есть, это может привести к набору лишних килограмм.

Вам хочется в о время месячных много кушать сладкого?

Желание много есть сладкого, так же, как и соленого - это все проявления высокого уровня прогетсерона. Полностью отказывать себе в употреблении таких продуктов не стоит. Но при этом важно суметь заменить их менее калорийными и вредными аналогами. Например, если хочется шоколада, лучше отдать предпочтение черному горькому шоколаду с высоким содержанием какао, чем его молочному аналогу. А быстроусвояемые углеводы и хлеобулочную продукцию лучше заменить растительной пищей, медленными углеводами и едой, богатой белком.

Если не есть сладкое в период критических дней, то можно не только улучшить свое самочувствие, но и скинуть лишний килограмм, а может, и два. Контролировать аппетит в это время лучше с помощью дневника, а также четкого планирования графика дня (без пустых окон для лишних перекусов). И если сначала перед месячными будет хотеться много есть, то в результате такого контроля, аппетит нормализуется, и желание много кушать уйдет.

Добрый день, мне постоянно хочется есть перед месячными. Кроме этого, за пару дней до начала выделений я чувствую разбитость, тревогу, отсутствие желания что-либо делать и даже головную боль. Подскажите, как можно улучшить самочувствие? Лилия, 27 лет.

Добры день, Лилия. Состояние, которое Вы испытываете перед менструацией, называется ПМС, то есть предменструальный синдром. А если на это время у Вас начинается настоящая депрессия, то можно даже говорить о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР). Для улучшения самочувствия Вы можете обратиться к врачу, чтобы вам назначили легкие антидепрессанты, также модифицировать свой образ питания на эти дни.

Все, что нельзя есть при месячных

Категорических запретов для здоровых женщин на употребление тех или иных продуктов перед и во время менструации нет. Но есть рекомендации по питанию, соблюдение которых поможет значительно проще переносить критические дни.

Добрый день, можно ли есть клубнику при месячных, если обычно на нее нет аллергии? Спасибо, Лариса, 24 года.

Добрый день. То, что категорически нельзя есть какие-либо продукты женщинам во время менструации, это не более, чем миф. Если у Вас нет аллергии на клубнику, то во время критических дней эта ягода не принесет Вам никаких проблем.

Было доказано, чтобы уменьшить болезненность менструальных выделений и убрать перепады настроения, женщина на этот период должна ограничить потребление жиров до 10% (в обычные дни требуется 30%) от общего рациона. Также следует отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя. Острые специи и продукты с высоким содержанием раздражающих веществ (лук, чеснок, красный перец) также на это время следует убрать из диеты.

Чтобы уменьшить отечность и предотвратить чрезмерное вздутие живота, нужно на время менструации отказаться от продуктов, повышающих газообразование в кишечнике. Это капуста, бобовые, фаст-фуд.

Здравствуйте, что нельзя есть при месячных девочкам? Аня, 14 лет, менструация с 12 лет.

Здравствуйте, Аня, спасибо за вопрос. Для девочек Вашего возраста нет существенных запретов на употребление в рацион продуктов.

Как часто вы посещаете гинеколога (не во время беременности)?

Пожалуйста, выберете 1 верный ответ

Раз в год

Общий балл

Уже не помню, когда была в последний раз

Общий балл

Раз в полгода

Общий балл

Каждые 2-3 месяца или чаще

Общий балл

Раз в 3 года и реже

Общий балл

Раз в 2 года

Общий балл

Продукты, которые нужно есть при месячных

Идеально, если женщина откажется от сладкого, соленого и жирного в пользу рациона, богатого на растительные продукты и нежирное мясо. Конечно, если уж очень хочется съесть пирожное, отказ в нем приведет к еще большему ухудшению настроения. Но это не значит, что контролировать аппетит не обязательно.

Здравствуйте, мне перед месячными хочется много есть сладкого и соленого. За это время набираю несколько килограмм лишнего веса. Почему так случается, и как уменьшить аппетит? Оксана, 36 лет.

Добрый день, Оксана, уменьшить аппетит Вам поможет нормализация режима дня. Избегайте стрессов в эти дни, а также позаботьтесь о правильном питании. Ваш рацион должен содержать сниженное количество поваренной соли, чтобы Вы не набирали лишние килограммы.

Перед менструацией и во время критических дней важно включить в свою диету следующие продукты:

• содержащие высокое количество железа (свиная и говяжья печень, яйца, чечевица, томатный сок, сухофрукты, орехи);
• еду, насыщенную витаминами группы В (преимущественно крупы, особенно гречневая, овощи);
• продукты с высоким содержанием Магния (он помогает транспортировать ряд витаминов группы В);
• шафран (эта специя является лучшим натуральным помощником в преодолении менструальных болей).

Во врем менструального кровотечения организм теряет 50-70 мл крови. С ней безвозвратно уходит и железо. А более 35% женщин старше 30 лет страдают железодефицитной анемией разной степени тяжести именно из-за этих потерь железа.

Случается и так, что совсем нет аппетита во время критических дней. Но даже в таком случае следует разнообразить свой рацион вышеперечисленными продуктами. И не забывать о правильном режиме питья. Человек в сутки должен выпивать воды в объеме 100 мл на каждый килограмм своего веса. А женщинам в период менструации либо кормления грудью следует увеличить эту дозу на 500-1000 мл.

Здравствуйте, у меня совсем нет аппетита во время месячных. Как себя не заставляю поесть, ничего не лезет. К тому же сильно болит низ живота. После месячных отвращение к еде проходит. Сюзанна, 19 лет.

Здравствуйте, Сюзанна, спасибо за вопрос, плохой аппетит во время менструации, вероятно, связан с наличием сильных болей. Я бы Вам порекомендовала использовать обезболивающее, например, Кетанов (Кетолонг), нормализовать режим сна и бодрствования на это время. Это поможет снять боли внизу живота и улучшить аппетит.

Задать бесплатный вопрос врачу

А у вас когда-нибудь возникало желание во время месячных переехать из спальни вместе с кроватью поближе к холодильнику? Нет? Значит, вам крупно повезло, вы незнакомы с повышенным чувством голода, который испытывают многие женщины перед менструацией. Организм требует, и женщины послушно ему подчиняются, съедая очередную порцию пельменей, «заполированную» вкусным и сладеньким куском торта.

Конечно, ни одна калория после такого не пройдет бесследно. Она надежно отложится в самом ненужном месте, и каждый день в зеркале будет напоминать о своем существовании. Именно поэтому женщины должны научиться контролировать свое неудержимое желание поесть, чтобы «жор» не откладывал отпечаток лишнего веса на теле и всей жизни.

Физиологические процессы, рождающие чувство голода

Почему перед месячными хочется есть? Откуда же «растут ноги» у коварного и подлого повышенного аппетита? Конечно же, из женской физиологии, а, вернее, из ее гормонального фона.

Менструальный цикл – это веселая карусель гормональных всплесков и падений. В первой фазе цикла доминирует гормон-эстроген. В это время женщина чувствует себя великолепно – ее ничего не беспокоит, настроение ровное и бодрое, аппетит умеренный. Но с наступлением второй фазы, эстроген утихает, на смену ему приходит прогестерон и все кардинально меняется на 180°. Объясняется эта закономерность несколькими факторами:

• повышение прогестерона активирует усиленную выработку адреналина и норадреналина, которые, в свою очередь, стимулируют выработку желудочного сока. Пища перерабатывается быстрее, соответственно, и требует новой порции активнее. Отсюда и возникает частое желание, что-нибудь пожевать.
• падение уровня эстрогена во второй фазе менструального цикла тянет за собой снижение выработки инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Из-за этого женщина может ощущать повышенную тягу к сладкому.
• вторая фаза – это время активной подготовки организма женщины к беременности. Ее мозг отправляет сигнал во все органы и оповещает о начале накопления питательных веществ для организма женщины и ее маленького будущего ребенка. Отсюда, повышенное желание кушать все и много.

Лучшим способом борьбы с голодом во время ПМС является контроль своих желаний и их тщательная фильтрация. Если вам очень хочется чего-то вредного, именно то, что вам нельзя, старайтесь включить по максимуму тумблер силы воли и оградить себя от искушения.

С другой стороны, если организм требует, значит ему это необходимо. Отвечая на вопрос «почему перед месячными хочется есть», специалисты исследовали процесс предменструального голода и выяснили, какие именно продукты необходимо употреблять или не употреблять, чтобы они были не во вред, а только во благо.

• Магний.
  Вместе с ростом гормона-прогестерона во второй фазе месячного цикла, растет и необходимость организма в магнии. Повышенное желание съесть шоколадку как раз и выражает эту потребность. Именно шоколад содержит в себе какао-бобы – основной источник магния. Старайтесь употреблять в пищу горький черный шоколад, так как он был подвержен минимальным переработкам и добавкам, поэтому в нем сохранилось основное содержание необходимого организму женщины магния. Не обходите стороной такие продукты как зеленые овощи, фрукты и овсянку.
• Сахар и углеводы
  На протяжении всего месячного цикла потребность в калориях меняется так же хаотично, как и настроение. Во время месячных женщины теряют много энергии, но в то же время и избавляется от накопившихся за месяц негативных эмоций и токсинов, населяющих организм. Для восполнения сил, перед менструацией организм испытывает усиленный голод. В это время важно насытить его белками и полезными жирами, чтобы утолить желание есть углеводы и сахар.
• Соль и вода
  Колебание гормонального фона активизирует работу надпочечников. Для их работоспособности крайне важны минералы. В момент, когда наш организм требует очередную «дозу» соленого, мы испытываем нехватку минералов и всячески пытаемся ее восполнить, употребляя вредные для нас продукты. Восполняя дефицит минералов, очень важно, какой тип соли мы употребляем. Старайтесь готовить себе пищу с добавлением морской соли, так как именно она богата тем необходимым спектром минералов, необходимых организму. Обыкновенная поваренная соль и соленые приправы не обладают минеральной ценностью, поэтому не смогут обеспечить восполнение дефицита.

Для перемещения минералов по организму и полного обогащения ими каждой клеточки, очень важно выпивать положенную норму воды на день – 1,5 литра.

Говорят, что не стоит переживать по поводу переедания в период ПМС, что все калории организм расходует во время менструации, но это не совсем так. Все зависит от того, сколько вы съедите. Если кушать много сладкого, мучного, соленого, жареного, копченого, то организм не сможет без дополнительной помощи сам сбросить все накопленные калории. Поэтому лучше следите за питанием и не полагайтесь на месячные, чтобы скинуть накопленные за время повышенного аппетита жировые отложения.