Средства от бессонницы: методы лечения в домашних условиях. Как избавиться от бессонницы собственными силами

28.05.2019

Средства

Приведем самые популярные средства от бессонницы, не требующие лекарств:

Важным будет тот факт, что не стоит нагружать организм едой после 6-7 вечера. Это не только пойдет на пользу фигуре, но и будет способствовать здоровому сну.
Если невозможно удержаться от соблазна покушать, то лучше всего выпейте кефир или съешьте какой-нибудь фрукт.
Если мучает бессонница, как вариант стоит завести себе собаку. Общение с домашним животным отлично снимет стресс, и хочешь ни хочешь, а придется каждый вечер выгуливать пса. Во время вечернего променада, старайтесь отвлечься и думать о чем-нибудь приятном. Такой метод поможет обеспечить продолжительный и крепкий сон. И вы поймете что нашли, наконец, средство от бессонницы.
Доказано, что бессонница и лечение могут быть очень легкими. Классические произведения Моцарта оказывают терапевтический эффект во время бессонницы. Музыка нормализует давление и снимает нервозность. Звуки волн и крик чаек помогут расслабиться всему организму, а включенный вентилятор убаюкает своим монотонным жужжанием.
Вообще, мы не можем долго уснуть потому, что все переживания и стрессы в течение дня мы приносим, домой в кровать, и начинаем прокручивать в голове, как фильм. Все обиды, огорчения и планы мщения снимите с себя вместе с одеждой. Думайте о чем-нибудь приятном, и вы не заметите сами, как уснете.
Лучшее средство от бессонницы - принять ванну с экстрактом хвои или морской соли. Полежите в воде минут 15-20, при температуре не выше 37 градусов.
Еще считается хорошим помощником для сна не интересная передача по телевизору или скучная и нудная книга. Факт того, что если нам что-то не нравится, то артериальное давление в эти моменты понижается, появляется зевота и вялость. Специалисты настоятельно советуют людям, которые страдают бессонницей не работать ночью и не смотреть увлекательные передачи.
Перед сном врачи советуют выпивать стакан теплого молока или теплый слабо заваренный чай с медом. Большинство людей после этого спят всю ночь напролет. Как младенцы.
Самая удачная поза для сна, это лежа на правом боку и слегка нужно согнуть ноги. При этом не напрягаются мышцы, и ничего не затрудняет работу сердца. Она также идеально подходит людям, которые во сне храпят.
Поднимите повыше подушку, чтобы облегчить дыхание и старайтесь не спать на спине.
Старайтесь укладываться в постель всегда в одно время, это приучит организм, и со временем тяга ко сну будет появляться в это время.
Чтобы быстро избавиться от бессонницы, можно положить под одеяло к ступням грелку с теплой водой. Так же можно перед сном поставить себе горчичники на ноги (на икры), это средство помогает многим.
Укройтесь, чтобы вам было, как можно комфортнее и постель показалась раем. Где все плохое исчезает, и вы погрузитесь в увлекательный мир сновидений.
Так же можно встать и походить босиком в течение 10 минут, чтобы устать и замерзнуть.

Люди, страдающие бессонницей, обычно очень плохо просыпаются по утрам. Во время сна наш организм проходит несколько фаз. Первый, это медленный сон. Медленный сон в свою очередь делится на четыре фазы. Во время первой стадии организм расслабляется. Ближе ко второй, ритм уменьшается. В этой фазе человека легко разбудить. Третья и четвертая стадии характеризуются глубоким сном. В этой стадии человека разбудить очень сложно. Вторая, из главных фаз, это быстрый сон.

Быстрый (парадоксальный) сон, это сон, в котором мозг человека находится в состоянии, как будто он не спит, а решает очень важные проблемы. То есть прибывает в состоянии бодрствования. В этой фазе расслабляются только мышцы на теле организма. Чем старше становится человек, тем быстрее укорачивается его фаза глубокого сна. Опыты ученых установили, что если у человека отсутствует пятая фаза сна, то он испытывает недомогание, потерю веса, ухудшение зрения, становится нервным и раздражительным.

Если человек лишается медленной фазы сна, то появляется чувство рассеянности, вялости. Хотя мозг к этому постепенно привыкает, и такая фаза постепенно укорачивается. Сны мы видим в пятой фазе. В этой же фазе, проснувшись, мы четко и подробно помним свой сон. Сны в этой фазе очень правдоподобны, выразительны и ярки.

Чтобы легко уснуть и потом так же легко проснуться, существует масса советов, которые нужно воплотить в жизнь:

Нужно спать столько времени, сколько требует Ваш организм (но не пересыпать).
Нужно четко определить по времени, сколько требуется именно Вам.
В выходные не стоит употреблять время, чтобы так сказать «доспать» пропущенные часы. Сном нельзя запастись на будущее.
Необходимо спать удобно. Если Вы испытываете дискомфорт, то и не стоит засыпать, так как встанете Вы совершенно разбитым.
Кровать должна быть достаточно просторной. Температура в комнате прохладной.
Выключив телевизор, старайтесь в комнате оставить минимум света.
Не рекомендуется перед сном пить кофе или крепкий чай. Лучше почитайте спокойную книгу.
Выберите для себя «правильный» будильник. Если этого не случится, то утром Вы можете просто соскочить от испуга, и Ваш день считайте испорчен. Постоянные головные боли покинут Вас только после принятия специальных препаратов.
Самым оптимальным вариантом будет завести будильник на несколько вызовов с интервалом, например в пять минут. Также приятным и, по мнению многих, лучшим вариантом является телевизор, включающийся по указанному таймеру, который постепенно приведет Вас в чувства.
Проснувшись раньше, не стоит пытаться уснуть снова, если тем более Вы чувствуете, что выспались.
На ночь оставьте шторы открытыми. Утреннее солнце взбодрит любого соню.
Вставая, включите ритмичную музыку. Сделайте зарядку, или просто «протанцуйте» на кухню до чайника. Это здорово поднимет настроение и даст заряд энергии до вечера.
Очень полезно после пробуждения, сразу принять душ. Это благотворно скажется не только на вашем настроении и самочувствии, но и на всем организме в целом.
Заправляя кровать, пожелайте ей не скучать без Вас.
И напоследок, выпейте кружку кофе, или чая. Это поможет желудку начать работать, стимулируя весь организм.

Дейл Карнеги считает, что ночная бессонница, точнее ее отсутствие или недостаток сна лишает нас работоспособности и энергии, но не стоит тревожиться, это вовсе и не смертельно. Наш организм выматывает не столько сама бессонница, а переживания по поводу ее отсутствия. Мысли в течение дня о том, что получится или нет сегодня уснуть, к вечеру вас вымотают на столько, что вы постоянно будете лежа в постели об этом думать. И может случиться так, что даже уже и «бабушкины» средства могут не произвести нужного эффекта. В этом случае лучше всего уже не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Если четко следовать советам, прочитанным Вами выше, то определенно ясно, что Вы скоро станете счастливым человеком.

Ведь счастье улыбается людям способным плодотворно «творить», а тот, кто не высыпается и страдает бессонницей, у него на уме только его подушка и больше ничего другого.

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин - плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, - еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном - это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин - лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях - помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед - лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
. Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
. Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами - одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза - 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное - не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном - и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод - обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат - бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены - это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу-сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), "Персен", "Ново-Пассит" и "Мелаксен". Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наверное, нет человека, который бы хоть один раз в жизни не сталкивался бы с бессонницей. Больше половины населения земного шара страдает от этой неприятной проблемы. Это вовсе не безобидная ситуация. Нарушения ночного сна полностью выбивают человека из колеи, лишают его работоспособности и портят . Иногда никакие средства не помогают справиться с этой бедой.

Некоторые люди стараются побороть бессонницу с помощью лекарственных препаратов. Они принимают седативные вещества, транквилизаторы и даже противоаллергические медикаменты с сильным снотворным побочным эффектом. Это временно избавляет их от проблемы, но создает другую – человек уже не может уснуть без их применения. И сегодня мы поговорим, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Причины бессонницы

Поражает бессонница людей самого разного возраста. Страдают от нее даже дети. Человек всю ночь крутится с боку на бок, считает овец, концентрируется на мыслях о сне.

Чаще страдают от бессонницы женщины из-за большой чувствительности нервной системы. Они принимают близко к сердцу ситуации в личной жизни, учебу детей, взаимоотношения в коллективе.

Мужчин мучают тревоги, связанные с , страхом потерять работу или сложностями в освоении новой профессии. Кроме того, они чаще злоупотребляют алкоголем и курением, что также приводит к трудностям с засыпанием.

Обычно от нее мучаются те, кто связан с интеллектуальной деятельностью. Люди физического труда получают в течение дня полноценную нагрузку и больше бывают на свежем воздухе.

В целом же у бессонницы может быть множество причин:

нервное перенапряжение;
перевозбуждение;
боль;
сильная усталость;
гормональный дисбаланс;
бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
просмотр телевизионных передач, насыщенных негативными событиями;
длительное пребывание у компьютера;
неудобная постель;
употребление энергетических напитков;
несбалансированность питания;
дневной сон;
гиподинамия;
бронхит;
астма;
сердечно-сосудистая недостаточность;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
ревматизм;
алкоголизм;
ночные дежурства;
суточный график работы;
авитаминоз;
смена часовых поясов;
курение;
недостаточное пребывание на свежем воздухе;
пребывание в спальной комнате посторонних;
или какао, выпитое перед сном и др.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке.

Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться.

Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо.

После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул.

Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Последствия бессонницы

Необходимо выяснить, что именно явилось причиной бессонницы. Если она продолжается достаточно долго, то от него страдает нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система. Человек чувствует себя разбитым, находится в плохом настроении, его клонит ко сну. Кожа выглядит бледной или серой, быстро становится дряблой, появляются морщины. Нередко он испытывает общую слабость, сильную утомляемость, не способен сконцентрироваться на выполняемой работе. Поэтому при стойком нарушении сна необходимо обратиться к терапевту.

При хронической бессоннице может проявиться:

ухудшение ;
Снижение общего тонуса;
артериальная гипертензия;
депрессия;
нарушение ;
увеличение уровня глюкозы в крови;
невроз;
сердечная недостаточность;
ожирение и т.д.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если врач после полного обследования организма не выявит проблем со здоровьем, можно попробовать бороться с бессонницей в домашних условиях. В наши дни специалисты нередко советуют прибегнуть в первую очередь именно к народным средствам борьбы с этим состоянием. Лекарственные растения, и оптимальный режим сна и отдыха могут творить чудеса. Существует много методик релаксации и подготовки к ночному отдыху, настраивающих на быстрое засыпание.

Рецепты народной медицины многообразны и, как правило, очень действенны. Лекарственные растения способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Отвар шишек хмеля позволяет успокоиться, быстро заснуть и нормализовать гормональный фон. Для его приготовления необходимо взять одну чайную ложку растительного сырья и залить ее стаканом кипятка. Затем прокипятить в течение пятнадцати минут и сорок пять минут настаивать. Принимать перед сном.

Успокаивает человека, помогает уснуть и расслабляет мышцы применение мяты. Отвар ее приготавливается тем же способом, только нужно взять одну столовую ложку сырья.

Душица способствует засыпанию и снимает нервное напряжение. Подобным же образом действует полынь. Семена укропа успокаивают, расслабляют мышцы и помогают уснуть. Две столовые ложки заливают двумя стаканами воды. Затем их следует продержать на водяной бане в течение двадцати минут и настаивать около часа. Принимать по пятьдесят миллилитров перед сном. Нужно помнить, что такое средство противопоказано при беременности, так как воздействует на тонус матки.

Очень хороший результат оказывает смесь цветков и плодов боярышника. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, эффективно успокаивают и настраивают на спокойный сон. Необходимо одну столовую ложку сырья залить стаканом кипятка. Затем настаивать в течение часа и принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Нередко для борьбы с бессонницей в аптечных сетях продаются специальные растительные сборы. В них входят мелисса, розмарин, зверобой, корень валерианы. Из этой смеси приготавливают настой из расчета двадцать миллиграммов сырья на двести миллилитров жидкости. Его нужно настаивать двадцать минут и выпивать перед сном.

Ароматерапия оказывает множественный положительный эффект. Наилучшим образом действуют специальные подушечки с зашитым туда лекарственным сырьем. Можно их купить в специализированных магазинах, а можно сделать самими. Положить туда желательно валериану, мелиссу, пустырник, шишки хмеля, побеги папоротника и пр. Перед сном их можно поместить в постель, но не очень близко от подушки во избежание развития аллергических реакций. Вдыхание эфирных паров успокоит, настроит на спокойный лад и даст возможность быстро заснуть.

Эфирные масла хорошо добавлять в , наносить на лампочку в спальне, распылять в воздухе, применять при массаже.

Большую пользу приносят именно ванны с использованием лекарственных растений. Можно влить в горячую воду отвар череды или душицы. Затем перед сном полежать в ней. Ежедневно такие сеансы проводить не стоит, два раза в неделю будет вполне достаточно для стабилизации состояния нервной системы, стимуляции иммунитета и улучшения защитных свойств кожи.

Можно добавлять в воду эфирные масла ромашки или мяты. Они помогут успокоиться, расслабиться и улучшить общее состояние. Долго лежать в такой ванне не нужно. Как только начнет сказываться эффект от ароматерапии, следует вытираться и ложиться в постель.

Большую пользу могут принести занятия спортом. Уже одного только выполнения утренней зарядки будет достаточно, чтобы сбалансировать состояние нервной системы, укрепить сердце и сосуды, а также насытить организм кислородом.

Желательно, если позволяет режим дня, также отводить некоторое время для занятий физкультурой на воздухе. Они помогут активизировать кровообращение головного мозга, стабилизировать гормональный фон, улучшить обмен веществ.

Самую большую пользу приносит:

трусцой;
велосипед;
тай-цзи;
у-шу;
аэробика;
гимнастика.

Стоит при этом помнить, что перед сном заниматься этими видами спорта не следует. Повышенный тонус, разогретые мышцы и выброс эндорфинов помешают быстрому засыпанию.

Большое значение имеет атмосфера подготовки к ночному отдыху. Очень важно заранее настроиться на него и постараться избегать любых нервирующих ситуаций. Желательно вообще воздержаться от общения, а лучше почитать на ночь Библию, полюбоваться звездным небом или помедитировать. Привычка проводить вечера в полном покое настолько полезна, что поможет улучшить состояние даже при гипертонии, язве желудка, артрите или хронической усталости.

Различные способы добиться быстрого засыпания и спокойного сна

Существует большое количество способов и методов улучшить ночной сон. К ним относится:

молоко с медом;
теплый душ;
прогулка;
привычка ложиться в постель в строго отведенное время;
открытая форточка или окно, если позволяет погода;
отказ от дневного сна;
ужин до шести часов вечера;
ограничение просмотра телевизионных передач;
прослушивание тихой, расслабляющей музыки;
полное затемнение в спальне;
отвыкание от курения;
отказ от алкоголя;
дозированные физические нагрузки;
привычка экономить нервную энергию;
йога;
ортопедический матрас и т.п.

Ложиться в постель надо сразу же, как только начинает ощущаться сонливость. Не стоит откладывать ночной отдых, чтобы почитать книгу или досмотреть фильм.

Постельное белье должно быть свежим, аккуратно застеленным и не вызывать ощущения замерзания или перегрева. Любая помеха быстрому засыпанию может привести к бессоннице.

Если у мужа и жены биоритмы слишком резко различаются, то стоит принять решение спать в разных местах.

Очень большое значение имеет режим питания. Для спокойного сна важно, чтобы в организме присутствовало достаточное количество аминокислоты триптофана, которая способствует нормальному протеканию нервных процессов. Если ее недостаточно, то человек становится раздражительным, у него исчезает аппетит. Поэтому в рационе обязательно должны находиться морковь, зелень, бананы, кукуруза, помидоры, орехи, вишня.

Нормализации протекания нервных процессов во многом способствует такой микроэлемент как магний. При его отсутствии возникают спазмы, бессонница, аритмия. Поэтому необходимо есть побольше продуктов с богатым содержанием этого минерала. К ним относится молоко, гречка, рис, капуста, фасоль, тыква, грибы, морская капуста, шоколад, абрикосы.

Во многом нарушает ночной сон недостаток цинка в организме. Этот микроэлемент также очень важен. Он отвечает за нормальное состояние нервной и иммунной системы, эластичность кожи, остроту зрения. Поэтому для устранения бессонницы необходимо есть побольше баранины и говядины.

Последняя трапеза перед отходом ко сну должна быть очень простой. Нельзя употреблять за ужином острое, соленое, копченое или жирное. Лучше отдать предпочтение овощам, рису, гречке, молочнокислой продукции и зеленому чаю.

Яблоки также содержат огромный набор биологически активных веществ, способствующих общему оздоровлению организма. Прекрасно настраивает на сон употребление меда.

Применение различных домашних средств, их сочетание и чередование способно привести к полной нормализации ночного отдыха.

Не следует бороться с бессонницей при помощи употребления алкоголя. Он, действительно, иногда помогает уснуть. Но сон бывает не крепок, с частыми пробуждениями и сложностями с последующим засыпанием. После такого средства человек встает утром разбитым, с головной болью.

Кроме того, неумеренное использование спиртных напитков может привести к алкоголизму, депрессии, неврозам. Оно способно значительно нарушить общий настрой человека, повлиять на его работоспособность и снизить уровень интеллектуальной активности. Побочным действием выпивки является отечность, негативное воздействие на печень и сосуды, образование варикозного расширения вен, покраснение лица, избыточная потливость.

Фармакологические препараты желательно применять в самую последнюю очередь и только по назначению врача. Принимать их можно строго ограниченное время, так как к ним существует быстрое и сильное привыкание, а иногда даже и формирование зависимости.

Ни в коем случае нельзя запивать снотворные препараты спиртными напитками. Кроме множества побочных эффектов и влияния на внутренние органы, такое сочетание в некоторых случаях способно привести к гибели человека.

Если использовать лекарственные средства против бессонницы, то преимущество лучше отдать изготовленным на основе натурального сырья. К ним относится, например, Нейростабил, Нервохель, Нотта, Успокой, Новопасит, Персен.

Только в том случае, если врач поставил диагноз, констатирующий, что бессонница вызвана временными проблемами, можно использовать снотворные, транквилизаторы или седативные средства. Когда нарушения сна происходят из-за внутренних проблем организма, следует проводить лечение основного заболевания.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. надеюсь статья стала для вас полезной и интересной! До новых встреч!

Употребление алкогольных напитков;

Употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина;

Наркотики;

Медицинские препараты;

Заболевания нервной системы;

Наследственность.

Интересный факт относящийся к 18 веку – тогдашний король Георг III страдавший расстройствами сна боролся с ними с помощью травяной подушки заполненной сбором трав способствующих сну. Эта подушка была набита валерианой, шиповником, боярышником, хвоей, листьями вишни и чёрной смородины, лепестками роз и мятой. В наше время также в продаже существуют подобные подушки которые можно приобрести на рынке или в специализированном магазине. Также если у вас есть доступ к данным ингредиентам можно создать подушку самостоятельно.

Рекомендация № 1 . Физические упражнения за 4 часа до сна. Всего 30 минут физкультуры за 4 – 5 часов до сна способны творить чудеса. Можно сделать небольшую пробежку или специальный комплекс упражнений на ваше усмотрение. Самое главное не нагружайте себя упражнениями перед самым сном. Если же вы ограничены во времени, то найдите хотя бы 20 минут перед сном для прогулки по свежему воздуху. Это положительно действует на нервную систему, умиротворяет и избавляет от лишних мыслей подобно медитации.
Рекомендация №2 . Ужинать следует за 2,5 – 3 часа до сна. Сильно набивать желудок перед сном не стоит и впроголодь ложиться спать также будет нехорошо. Если заблаговременно поужинав вас всё-таки перед сном одолевает голод, выпейте стакан тёплого молока с ложкой мёда.
Рекомендация №3 . Возьмите за правило не употреблять после 4 часов дня в пищу продукты, содержащие достаточно большое количество кофеина: кофе , чай (чёрный и зелёный), шоколад и пр.
Рекомендация №4 . От бессонницы может помочь тёплая ванна перед сном. Температура не должна быть сильно высокой, лучше всего будет температура воды в районе 36 - 37°C. Очень хорошо во время принятия ванны также добавить в воду кипарисовое эфирное масло , лавандовое масло , масла ромашки и мяты или можно также использовать иланг-иланговое масло.
Рекомендация №5 . Для быстрого засыпания слегка смочите два кусочка ваты борным спиртом, одеколоном или лосьоном на спирту и заткните ими уши на ночь.
Рекомендация №6 . От бессонницы также может помочь лёгкий массаж лица. Необходимо закрыть глаза и начать делать плавные круговые движения в районе лба подушечками средних пальцев, при этом слегка постукивая ими по коже. Таким же образом сделайте массаж вокруг глаз, в районе висков, скул и подбородка, а затем помассируйте заднюю часть шеи.
Рекомендация №7 . От бессонницы, в случае значительного возбуждения или нервного напряжения могут помочь настойки валерианы, пустырника или пиона продающиеся в каждой аптеке.
Рекомендация №8 . По возможности купите специальный тусклый ночник и включайте его в спальне каждую ночь. Это общая рекомендация для всех людей, страдающих расстройствами сна.
Рекомендация №9 . Соблюдайте по возможности режим сна. Что это значит? Старайтесь ложиться спать и просыпайтесь в одно и тоже время, а пробудившись подолгу не лежите в постели. Днём спать вообще не рекомендуется.
Рекомендация №10 . Спальня должна быть исключительно спальней, т.е. эту комнату необходимо использовать только для сна. Не стоит спальню превращать в комнату для просмотра телевизора или в рабочий кабинет. Она должна ассоциироваться только со сном.
Рекомендация №11 . Если вам долгое время не спится не ворочайтесь в постели, а пойдите в соседнюю комнату почитать или посмотреть телевизор, можно также выйти на балкон или на улицу подышать свежим воздухом. Только не начинайте заниматься активной умственной деятельностью, а не то вы попросту рискуете и вовсе не заснуть.
Рекомендация №12 . Зачастую бессонница возникает от недостатка поступления в организм витамина E. Это может привести не только к бессоннице, но и к депрессии и хронической усталости. Постарайтесь включить в свой рацион продукты питания богатые витамином E. Сюда можно отнести тропический плод авокадо или его масло , арахис, злаки, бобовые, печень, зародыши пшеницы и масло отжатое из них , молоко, миндаль и пр.
Рекомендация №13 . Любителям зелёного чая следует быть осторожными во второй половине дня. Этот напиток достаточно сильно тонизирует и бодрит. Употребление большого количества этого чая в течении дня может отрицательно сказаться на процессе засыпания и в целом на сне.
Рекомендация №14 . Натуральным снотворным можно смело назвать горячее молоко с медом или корицей . Почему именно молоко? Да потому, что в нём содержится гормон сна – мелатонин.

Многие считают, что бессонницей страдают в основном люди пожилого возраста и люди с нарушениями нервной системы, но это только лишь отчасти правильно. Бессонницей страдают люди любого возраста и даже достаточно здоровые на первый взгляд. Присмотритесь к нашим рекомендациям и примените их на практике, чтобы вопрос «Как избавиться от бессонницы?» у вас больше не возникал. Приятных вам снов.

Вот уже более 30 лет интересуюсь медициной востока.Очень интересную тему здесь затронули-"бессонница" У меня точно такая же проблема-иногда я страдаю бессонницей,а в последнее время у меня скачет давление и мне предлагают обратиться к психиатру,никто не хочет меня выслушать и понять.Но с годами я понял причину бессонницы. Все дело в том какую пищу мы едим.Все дело в том что любые лекарства и сборы трав отравляют организм и нельзя организм женщины или тем более ребенка превращать в полигон по испытанию лекарств.Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО - созданные искусственно химеры - это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО, поэтому у них такая реакция в виде бессонницы,аллергии,или нарушении обмена веществ- ведь сколько сейчас полных детей.Что будет с ними через 10-20 лет? Я составил небольшой список гмо продуктов -это рис из Краснодарского края (хорошо что пока еще можно купить рис из Индии-там пока разрешен к посеву только ГМО хлопок),капуста поздних сортов созревания,клубника заграничных сортов, картофель(модифицированный крахмал входит в состав 90 % лекарств и таблеток например в дешевых лекарствах от давления для пенсионеров К*******л и Э*******л-А**и находится ГМО крахмал картофельный или кукурузный т.е. поясню на примере: человек мало спит у него поднимается давление он принимает лекарство от давления оно ему помогает,но в составе таблетки содержится модифицированный крахмал от которого он опять не сможет заснуть, опять поднимается давление-из-за того что он не спал опять надо покупать таблетки -получается замкнутый круг фармацевты зато очень довольны -это мой собственный опыт - мой вес чуть более 100 кг и одна маленькая таблетка с маленькой крошкой ГМО крахмала может меня свалить наповал, точно так же обстоит дело и с успокоительным средством П****н в его состав входит модифицированный кукурузный или картофельный крахмал,но я его не принимал ни разу так что о его действии на свой организм ничего сказать не могу, ведь молекула крахмала нерастворима ни в воде, ни в спирте, ни в эфире и как такое может происходить с организмом человека нужно обсудить на форуме,этот вопрос нужно задать ученым), помидоры, перец,соя и все ее компоненты(соевый лецитин его добавляют даже в детское питание, печенье,тортики,конфеты,мороженное), соевый белок добавляют в хлеб чтобы он долго хранился и не портился, в некоторые заграничные сорта сыра например марки V***a даже плесень не знает можно его есть или нет? Зато этот сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей этого сыра.Многие мне задают вопрос что же теперь есть и чем кормить маленьких детей?Кругом одно ГМО.На этот вопрос я не могу ответить и я знаю пока только два способа определить растение ГМО или нет может быть кто нибудь расскажет еще какие нибудь способы Способ № 1 вести дневник и записывать что ел ребенок и его состояние(сонливость) настроение и тд Способ № 2 сделать анализ на ГМО может даже первоклассник или первоклассница - желательно это делать под контролем родителей.Нужно купить в магазине универсальное средство для уничтожения всех видов сорняков например Т*****о или Р*****п и обработать этим раствором например капусту. В инструкции написано: .... фитотоксичность препарат фитотоксичен по отношению ко всем растительным обеъктам при контакте с вегетирующими надземными органами.Толлерантность культур: общеистребительный гербицид (к глифосату нет устойчивых культур кроме трансгенных) Если выразить мысль коротко то организм человека убивают те растения которые он не смог убить Р*******м или Т*****о и атака идет на организм самых слабых -женщины и ребенка.Эти два способа можно и нужно обсудить на форуме.Когда я ем старые сорта перца помидоров картошки у меня нет бессонницы,так что теперь я могу тестировать детское питание на наличие ГМО.И отдельно я бы хотел упомянуть о скрытом поступлении ГМО в организм ребенка с дымом сигарет-сейчас 100% табака это -ГМО. На вашем форуме я бы хотел обратиться к тем кто сам страдает бессонницей или дети страдают.Мое предложение -надо вести дневник и записывать что ел ребенок,но тут надо учесть что пока пища не вышла естественным путем у организма будет стресс и соответственно бессонница.А пока мы проигрываем эту войну которую нам объявили транснациональные корпорации.У наших детей нет будущего,скоро будет разрешен посев ГМО сахарной свеклы соответственно весь сахар будет - ГМО сахаром и не надо верить нашим американским друзьям которые нам будут нам мило улыбаться и говорить мы его очистим и он будет хорошим.Не будет он хорошим. Это будет ГМО сахар.Часть подсолнечника уже сейчас ГМО и все подсолнечное масло скоро станет маслом из ГМО продукта.Скоро будет разрешен посев ГМО пшеницы и весь хлеб и макароны будут из ГМО. Если кто то стесняется обсуждать эти вопросы открыто на форуме можете написать мне в ЛС. Некоторые люди даже не подозревают об опасности которая всем нам грозит.Сахарный диабет,ожирение, бессонница, аллергические реакции на составляющие ГМО это самые безобидные реакции организма.Я думаю те чей организм не сможет усваивать ГМО умрут,как умирают сейчас пчелы в америке отведав ГМО МЕДА,а те чей организм сможет приспособиться будут жить. Но это будут уже не люди, а орки,гоблины,хоббиты,гномы,химеры и прочие создания писателей фантастов.Все их фантазии станут реальностью.Это будет совсем другой мир.Я не ставлю себе цель кого нибудь обидеть унизить или оскорбить, просто все очень плохо. Уже сейчас я могу сказать о том что после посадки ГМО помидоров наступает заражение почвы на генном уровне и там где раньше были гмо помидоры растет клубника с уродливыми листьями корнями и плодами,к сожалению я не умею фотографировать и выкладывать снимки в интернет, но скоро эти мутации будут заметны не только на клубнике,но и на других растениях,и будут уже в каждом огороде. Жду вашей критики.

Средства от бессонницы: методы лечения в домашних условиях. Как избавиться от бессонницы собственными силами

Читайте также